1、飯后多運動。很多中年后坐沙發(fā)上看電視一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出來，想甩掉啤酒肚吃完飯后要出去走走，爬山、騎單車、游泳、打球等都是不錯的運動選擇。

2、只吃7分飽。每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物，為了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥效果，否則肚子會越吃越大，自然很難減下來。

3、指壓法。腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因，減肥方法用手指壓腹部，按壓時間持續(xù)15秒左右即可，指壓側(cè)腹部點時須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，建議沿著水平方向，稍稍用力緩慢進行按壓，時間為15秒鐘。

4、涂抹按摩肚子法。瘦大肚子可用凡士林、食用油涂抹腹部，然后在腹部做按揉動作，按摩時間為3分鐘左右，之后再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。上述主要給大家詳細介紹的就是男人肚子大減肥方法?分享瘦大肚子的5種方法。

男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，給大家推薦方法為飯后多運動、只吃7分飽、指壓法、涂抹按摩肚子法、多做健美操可以減肚子等，這些均是可以使用的方法。

肚子大想要減肥，可以適當?shù)剡M行仰臥起坐，坐位體前屈，跳繩等有氧運動，促進局部組織的新陳代謝。平時應(yīng)該盡量飲食清淡，營養(yǎng)均衡，禁止吃辛辣刺激生冷的食物，以及油膩的垃圾食品，避免給腸胃造成更大的負擔。平時在劇烈運動后，適當?shù)倪M行局部按揉或者進行熱敷，防止由于運動過于劇烈，使得身體出現(xiàn)乳酸分泌過多的狀況。

男人大肚子稱之為腹型肥胖，減大肚子通過:1.飲食，控制每天的總量，每天的總量根據(jù)身高、體重和活動量來制定，進食每天必須的基本需要量就可以了，避免進食過多的飲食，造成多余的能量轉(zhuǎn)換為脂肪堆積，使體重增加;2.加強運動，在保證基礎(chǔ)需要量的情況下，加強運動，使多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗，使體重減輕，大肚子就會減下去。

一、飯后一定要多活動

正常情況下，多數(shù)肥胖之人的之所以肥胖并不是因為吃的多，而是因為運動的少，因此有肚子大煩惱的男人們，不妨在吃完飯以后多加活動，讓熱量盡快消耗掉，避免脂肪堆積。比如飯后可以選擇做做家務(wù)、出去散散步等等。另外，建議每天抽出30分鐘進行運動，幫助燃燒體內(nèi)脂肪，減肚子的運動一般建議仰臥起坐、屈膝抬腿、側(cè)腹肌訓(xùn)練等等。

二、生活作息正常

想要減肥，不要熬夜是重點。熬夜傷身，還容易引起肥胖。并且長期熬夜的人很容易心煩氣躁，進而出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，讓體重不斷飆升，導(dǎo)致肚子內(nèi)脂肪堆積多，不容易減掉。因此想要減肥的男人，必須要調(diào)整好生活作息時間，盡量早睡早起。

三、多吃糙米和燕麥

眾所周知，就算是要減肥，也必須要吃飯的。而瘦身飲食一般建議多吃糙米，因為糙米中含有大量礦物質(zhì)與膳食纖維，減肥人士可以將糙米代替白米飯作為主食，多吃糙米不僅能幫助減肥，還能降低患2型糖尿病的風險。而燕麥，則要選擇原味燕麥，這樣可以幫助減肥人士在食物中獲取更多膳食纖維，為形成肌肉提供蛋白質(zhì)。

四、養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣

水果不僅能美容養(yǎng)顏，對減肥也有一定幫助，例如香蕉、檸檬、奇異果等等。因為很多水果都有促進腸子蠕動的功能，避免減肥人士出現(xiàn)便秘問題，還能強化肌肉、利尿軟便。