腹部的肉可以通過調整飲食習慣、適當運動等方式減掉。

1.適當運動：運動是一個很好且健康的瘦身方式，可以先從散步、健步走等強度較小的運動開始，慢慢過渡到跑步、健美操等中等強度的運動，最好在醫(yī)生的指導下選擇適合自己體力的運動，循序漸進。同時運動一定要堅持一段時間，才可能見效。

2.調整飲食習慣：按時進餐，注意營養(yǎng)均衡，晚餐后盡量不再進食，多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果等，盡量減少糖類和脂肪含量高的食物攝入，如糖果、薯條、炸雞等。

想減掉肚子上的肉，可以做仰臥起坐和轉呼啦圈，這兩種運動對減掉肚子上的肉有明顯的效果，每天運動半個小時以上，一定要持之以恒，不要半途而廢。也可以選擇清晨或者是傍晚進行長跑，長跑時要盡量甩開雙臂，也可以有效的減掉肚子上的肉。在運動的同時一定要控制飲食。每餐定時定量，可以只吃到七分飽。多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩油炸的食品和甜食。

要減掉肚子上的肉一定要注意以下幾點：

一、盡量選擇晚餐前進行長時間低強度的有氧運動，包括慢跑游泳打球都行，注意一定要長時間低強度。

二、減掉肚子上的肉的關鍵在于控制好晚餐，晚餐一定要低熱量低脂肪，總熱量的不宜超過五百大卡，可以是一個水果，兩片面包，一袋脫脂奶，晚上一定不要在加餐。

三、低鹽低脂豐富的水果蔬菜，優(yōu)質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料，飲料經(jīng)常讓人不知不覺攝入很多的熱量，除了少量堅果不要吃零食。

四、要注意不要熬夜，早點睡覺保持睡眠。

五、可以使用一些鍛煉的方法，比如說平板支撐，可以很快的減掉肚子上的肉。

減肚子上贅肉的方法有以下幾種:1、合理適當飲食。飲食保持低鹽、低脂，不吃刺激性食物，油膩、肥厚的食物不要吃太多，不過多進食主食、甜食、零食、宵夜，控制飲食可以促進減肥，身體內脂肪少量肚子上贅肉自然也減少。

2、加強鍛煉。每周五次以上鍛煉，每次持續(xù)40分鐘有氧運動，可以減少全身脂肪，減少肚子上贅肉。3、局部鍛煉。仰臥起坐等都可以鍛煉肚子上的脂肪，減少贅肉。