黑咖啡加牛奶熱量非常高，并起不到減肥的作用。如果準(zhǔn)備減肥，每天牛奶的攝入量不能超過(guò)250毫升。牛奶的成分主要是蛋白質(zhì)，不能超過(guò)每天總熱量的20%。除了牛奶，還有魚(yú)類(lèi)，瘦肉，蛋白，豆制品等等。嚴(yán)格限制脂肪的攝入，特別是動(dòng)物性食品，包括牛肉，豬肉，羊肉等。避免吃一些脂肪含量高的巧克力，糕點(diǎn)，速食食品等等。

醋泡姜確實(shí)可以起到減肥的作用。醋本身屬于一種酸性的物質(zhì)，攝入體內(nèi)可以軟化血管，能夠刺激消化液分泌。而姜本身屬于一種辛辣性質(zhì)的調(diào)味食品，能夠加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到理想的減肥作用。但是需要注意，這種醋泡姜攝入過(guò)量有可能會(huì)刺激胃黏膜，出現(xiàn)胃痛、反酸、燒心等現(xiàn)象，所以建議最好在飯后少量食用比較好。

減肥可以吃山楂。山楂有消積健脾、活血化瘀的功效。能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還能消除體內(nèi)食積，促進(jìn)消化吸收，有助于減肥消脂的作用，非常適合減肥者服用。山楂味酸，容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，每天10-15克為宜，也不宜長(zhǎng)期服用。山楂與決明子、丹參、荷葉、三七、茯苓、陳皮等中藥配伍，對(duì)痰濕瘀滯肥胖者，效果更佳。

在減肥期間，晚上是可以吃梨的。梨是人們常食的一種水果，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的水分，但熱量不高，可以作為減肥水果來(lái)吃。但減肥期間也應(yīng)該注意保證飲食規(guī)律，不要暴飲暴食。早餐午餐一定要按時(shí)吃好，如果不按時(shí)吃早餐，也會(huì)容易引起身體發(fā)胖。在晚餐，吃梨的同時(shí)，可以喝杯酸奶，或者是吃些香蕉，蘋(píng)果等?？梢杂眠@些食物代替主食，減肥效果很好。但也因人而異。

想要減肥是可以去健身房的。想要減肥就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái)，無(wú)論在哪里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)都是可以的，都要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。想要減肥就應(yīng)該有毅力，不要半途而廢，最好是每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。減肥就要控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。還要糾正不良的生活習(xí)慣。如果這些都能做到肯定是能減肥成功的。運(yùn)動(dòng)要在餐后一小時(shí)進(jìn)行，如果吃完飯就運(yùn)動(dòng)，有可能造成胃部不適。

穿塑身衣是不可能起到減肥效果的，穿上塑身衣發(fā)現(xiàn)人變瘦了，這并不是減肥，而是通過(guò)塑身衣的作用力將多余的贅肉束縛在一定的范圍內(nèi)，使人看起來(lái)很瘦，其實(shí)體重并沒(méi)有改變，只是起到了一個(gè)塑形的作用。

減肥可利用生理周期分為四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1至7天，稱(chēng)為瘦身福利期，月經(jīng)后的第7至14天稱(chēng)為瘦身超速期，月經(jīng)后的第14至21天成為瘦身平快期，以及月經(jīng)的第21至28天，成為瘦身緩慢期，在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食以達(dá)到減重的目的，特別是在瘦身福利期這段時(shí)間，可以減緩節(jié)食計(jì)劃。

減肥的早餐最好是吃低熱量的食物。比如早餐可以喝一杯250毫升牛奶，外加全麥面包100克，同時(shí)可以吃蔬菜400克左右?；蛘叨?jié){250毫升，外加二兩饅頭，或者米飯任選其一，可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之間，蒸、煮、燉都可以。