減肥可利用生理周期分為四期，分別是月經(jīng)來的1至7天，稱為瘦身福利期，月經(jīng)后的第7至14天稱為瘦身超速期，月經(jīng)后的第14至21天成為瘦身平快期，以及月經(jīng)的第21至28天，成為瘦身緩慢期，在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食以達(dá)到減重的目的，特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節(jié)食計劃。

多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動，到了生理期結(jié)束后的超速期和頻快期，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機，可以加強體育鍛煉，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃主食等，至于生理期來之前的緩慢期，可以增加運動量，為下一個生理期的減肥計劃做準(zhǔn)備，所以有效利用月經(jīng)期前后的最佳時期，才是減肥朋友應(yīng)該學(xué)習(xí)和重視的。

對于想要減肥的女性，通常在月經(jīng)期最好不要減肥，而是等到月經(jīng)結(jié)束后開始減肥。想要在月經(jīng)結(jié)束后減肥最快，首先就要改變飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量的攝入，所以早餐盡量吃粗糧，比如燕麥、全麥面包、無糖餅干等。

而中晚餐主要以低熱量食物為主，比如水煮白菜、清炒山藥木耳。在控制熱量攝入以后，還需要每天跑步鍛煉兩小時來消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到快速減肥。

這個時候比較適合減肥，建議你可以從運動和飲食上減肥。每天要做至少半小時的有氧運動，如慢走、爬山、游泳等，能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。飲食上要注意控制熱量與脂肪，要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜水果。

月經(jīng)期后減肥可以著重從飲食和運動入手，飲食方面:要多食用清淡易消化且營養(yǎng)價值高的食物，盡量高蛋白、低熱量、低膽固醇、少油少鹽等，盡量做到少食多餐，一次不要吃太多以免胃過度充盈導(dǎo)致消化不良，還可以增加水果蔬菜，補充必要的維生素等;運動方面:月經(jīng)期后可以適當(dāng)增加體育鍛煉，比如飯后散步，跑步，練瑜伽，打球等，但是一定要注意做適當(dāng)?shù)倪\動，而且注意拉伸以免傷到肌肉。

月經(jīng)后，女性身體狀況恢復(fù)正常，情緒穩(wěn)定，食欲增加，此時減肥一定要科學(xué)減肥。嚴(yán)格控制飲食，同時要配合運動。早晨要吃好，比如可以喝一些蛋白質(zhì)粉，每天早晨一個煮雞蛋。

中午要吃飽，比如中午可以吃一些牛、羊肉，配合西蘭花，有機菜花，水果沙拉。晚上要吃少，晚上可以吃一些水果，酸奶類。

適當(dāng)?shù)脑俸纫恍p肥茶，一定要配合運動，因為運動可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，這樣就會達(dá)到很快的減肥效果。