減肥的早餐最好是吃低熱量的食物。比如早餐可以喝一杯250毫升牛奶，外加全麥面包100克，同時(shí)可以吃蔬菜400克左右。

或者豆?jié){250毫升，外加二兩饅頭，或者米飯任選其一，可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之間，蒸、煮、燉都可以。

可以選擇的蔬菜有冬瓜，黃瓜，菠菜，白菜，角瓜等等;也可以吃200克的胡蘿卜。如果不喝牛奶或者豆?jié){，可以改為煮雞蛋一個(gè)。

減肥早餐首先可以選用水煮青菜、低脂的燕麥片、脫脂的牛奶，再加上1個(gè)水煮雞蛋、白粥，這幾樣對(duì)身體既有營(yíng)養(yǎng)又可以減肥，這幾樣食物的含脂量不高，而且還能達(dá)到充饑的效果，能夠有效的保持體能避免脂肪堆積。

也可以選用蘋果、雪梨、葡萄、酸奶、燕麥、制成蔬菜水果汁，加上煎蛋三明治。還可以吃牛奶、蘇打餅干、蛋花胡蘿卜粥等。

早上可以選擇牛奶，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)身體有一定的好處。也可以選擇碳水化合物，如玉米，紅薯，饅頭，粥類食物等，攝入后具有飽腹感。

不僅利于消化，而且能供給身體能量，適量的選擇吃水果?？梢栽谠缟掀鸫埠蠛纫槐崮?。維持腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于食物的消化與吸收，達(dá)到減肥功效。

多注意飲食的搭配。

要健康減肥，早餐就要吃得營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)的早餐要以谷類為主，以蛋奶為輔，谷類中充足的營(yíng)養(yǎng)可以釋放出大量的碳水化合物，以提供一上午所需的熱量，使學(xué)習(xí)和工作效率倍增。

從健康的角度建議堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則，以蒸煮食物為主。碳水化合物優(yōu)先選擇燕麥、大麥、糙米、黑麥等粗糧食品。它們中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性膳食纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量，減少得心臟病的危險(xiǎn)。它能夠減緩人體對(duì)葡萄糖的吸收，可溶性纖維可以和膽固醇結(jié)合并將其帶出人體，降低患心臟病和動(dòng)脈疾病的可能性。這些食物都是低能量食物，并有飽腹感，都是很好的減肥食品。

減肥早餐一：全麥面包+牛奶燕麥片全麥面包具有飽腹感，而且能消耗卡路里，配上牛奶燕麥營(yíng)養(yǎng)又美味。早上人體好吸收氧，氧可促使體內(nèi)脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，有效排毒。

減肥早餐二：黑米粥+燕麥饅頭早上吃粗糧易消化，但不可再黑米粥中加白糖哦，這樣減肥效果沒(méi)那么好，不放白糖還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

減肥早餐三：一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)正在減肥的MM們，要多實(shí)用富含纖維素的食物，這樣能促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

減肥早餐四：豆奶+蛋白粉餐這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉雖然不那么美味，但是營(yíng)養(yǎng)還是非常豐富，內(nèi)含的成分不僅能補(bǔ)充你所需的營(yíng)養(yǎng)，還能讓你變得更苗條。