哺乳期的女性朋友要想取得比較好的減肥效果，又不想影響到乳汁的分泌，是不建議通過控制飲食來進(jìn)行減肥的。哺乳期的女性朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，這樣就能夠起到很好的減肥效果，而且還不會(huì)影響到乳汁的分泌，像跑步、跳繩、游泳以及轉(zhuǎn)呼啦圈之類的運(yùn)動(dòng)減肥的效果都是非常不錯(cuò)的。

如果想減肥，大家可以選擇一種比較適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去。另外，局部按摩的方法也是能夠起到很不錯(cuò)的減肥的效果的，如果想要局部瘦身，大家也可以試一試，在局部涂抹瘦身霜進(jìn)行按摩。

哺乳期的女性朋友可以適當(dāng)鍛煉，可以達(dá)到良好的減肥效果，不會(huì)影響乳汁的分泌。跑步、跳繩、游泳和呼啦圈等運(yùn)動(dòng)都非常有利于減肥。此外，局部按摩方法也能起到很好的減肥效果。母乳喂養(yǎng)的女性朋友如果想達(dá)到更好的減肥效果，又不想影響乳汁分泌，不建議通過控制飲食來減肥。

懷孕期間，會(huì)攝入很多營養(yǎng)豐富的食物，導(dǎo)致體重增加過多，哺乳期減肥時(shí)，可改善一下飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩性、高熱量食物，多吃些清淡、易消化的食物，比如菠菜、芹菜、胡蘿卜、黃瓜等。

少食用脂肪含量高的食物，但也要保證營養(yǎng)充足，以免影響奶水分泌，影響正常哺乳，可以吃些雞肉、魚肉、瘦肉等，脂肪含量較低，不會(huì)造成脂肪堆積，體重增加。

哺乳期減肥可適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、跳繩等，運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪，達(dá)到快速瘦身的目的，還不會(huì)影響寶寶哺乳。為寶寶健康著想，一定要選擇合適的減肥方法，不可過度節(jié)食，也不能服用減肥藥，最好在哺乳期后再減肥。

哺乳期減肥不減奶要注意不要用藥物減肥，一定要選擇正確的方法。第一，減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

第二，減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0。5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。第三，減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

首先，對(duì)于很多女性朋友在生完孩子之后可能不可避免就是各種肥胖或是身材變樣等等，因此就會(huì)變得非常的壓抑。這種情況下如果想要更好的減肥，就一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持愉悅的心情也有助于更好的照顧好寶寶。

其次，對(duì)于很多女性為了有充足的奶水喂養(yǎng)寶寶，可能就會(huì)各種食補(bǔ)，這就極其不利于減肥，所以想要達(dá)到健康的減肥效果，最好是多喝一些清湯，避免各種過補(bǔ)的食材，這樣也利于寶寶對(duì)于母乳的吸收。

雖然對(duì)于很多寶媽來說，在日常的生活中帶寶寶已經(jīng)很累了，但是想要更好的減肥，一定要保持好一定的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，散步，瑜伽等等，不但能夠很好的進(jìn)行全身的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有助于個(gè)人培養(yǎng)更好的心態(tài)。

對(duì)于寶媽，在日常的生活中也要盡可能多吃一些比較富含各種微量元素的蔬菜，比如西紅柿，玉米等等，同時(shí)更是要遠(yuǎn)離各種甜點(diǎn)亦或是含糖比較高的食物，這樣才能夠在不影響哺乳的情況下達(dá)到減肥的目的。