只有在一年以上的長期飲食控制和運動鍛煉，才可以防止體重的反彈，同時才能改善心肺功能，減少心血管疾病發(fā)生的風險。改變不良的習慣，包括長期久坐，熬夜，吸煙，喝酒。

吃東西細嚼慢咽，延長進食的時間，選擇比較小的餐具，減少入食量，避免吃一些高熱量的飲食。運動鍛煉必須長期堅持，并且要持之以恒，循序漸進，每天都要鍛煉身體。

減肥不反彈的方法是堅持運動，每天保持二十到三十分鐘的訓練時間，不用太累，僅需要進行有氧訓練即可。這樣不僅可到達減肥的作用，而且還可鍛煉人的身體，提高積極性。

你好，減肥效果好不反彈的方法:

1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成45餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

1、運動頻率

對于一周只運動一次的女生來說，想要降脂恐怕需要一年半載的時間才能小有成效，耐心和信心早就已經被磨損光了。所以在剛開始的兩三個月，一定在堅持一周至少三次的運動量。這也就意味著每隔一天需要健身一次。這樣的運動頻率可以讓身體持續(xù)不斷的減脂，即使在不運動的日子里，身體也在快速消耗能量。但是剛開始是一兩次運動的時候，要注意降低強度。避免一開始就讓身體酸痛上一周，就會減少總運動量。采用快走和舞蹈體操是比較好的入門方式，減少傷害也比較有趣味。每一次的運動時間在一小時到一個半小時比較恰當。

2、減肥前兩周拋棄體重稱

減脂和增肌一般來說是同時進行的，所以在剛開始的時候，你的體重可能沒有什么大的變化。當運動還沒有成為習慣，每天抱著沒有變化的體重稱就十分容易打擊信心。兩周之后，讓你的體重成為一種驚喜，可以讓你愛上運動。

3、早上做運動效果最好

早上做運動可以帶動增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時候，本來人就比較疲憊，進行高強度運動也會覺得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。

減肥后不反彈，要加大運動量，來消耗身體內多余的脂肪，和儲存熱量?？梢悦刻炜觳阶摺⒙?，也可以做一些抗阻力鍛煉，像仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，來增加肌肉的韌性，從而消耗身體的卡路里，減少脂肪的沉積。

其次，要在飲食上嚴格的進行控制，每日三餐要有規(guī)律。早餐一定要吃，晚餐要盡量吃的少一些，兩餐之間，可以適當?shù)某砸恍┧?/P>

避免吃高油脂的食物，像動物的內臟、燒烤類食物、火鍋等。