如果是想減肥比較快，需要嚴(yán)格的控制飲食。可以每天少吃一頓正餐，比如中午或者晚上飯，每天少吃一頓，這樣可以減少1/3的熱量的攝入。

堅持飯后適當(dāng)?shù)倪\動，包括進行有氧運動，比如打羽毛球、打乒乓球、跳繩、游泳這種運動，能夠達到心率升高到100-120次/分，能夠微微出汗，每天堅持半個小時以上，每個周能堅持5次以上。

體重下降之后，最好能把比較理想的體重維持在2個月左右，這種情況下才不容易出現(xiàn)反彈。如果是體重剛剛下降到理想體重，接著就開始正常吃飯，體重沒有形成一個新的調(diào)定點，這種情況下很容易反彈。

如果覺得堅持比較困難，還可以輔助中醫(yī)中藥的方法，比如拔罐或者艾灸也可以幫助人抑制一定的食欲。

首先在飲食上，把家里的零食都換成水果、西紅柿、黃瓜，把飲料都換成白開水或者牛奶。尤其是早餐要健康營養(yǎng)，不吃早餐反而會導(dǎo)致肥胖。

建議吃小米粥、麥片、稀飯等含高纖維的時候，有助于減肥。一日三餐應(yīng)該以"從皇帝到乞丐"的吃法為標(biāo)準(zhǔn)，并且每天要堅持做40分鐘以上的有氧運動。

這樣才可以幫助快速減肥，并且不反彈。

減肥主要可通過兩個方面來進行，一是飲食，二是運動。飲食上要以清淡為主，多吃蔬菜，少吃含脂肪的食物;此外，循序漸進的去運動，一開始可選擇輕運動，如散步、瑜伽等。

快速減肥又不反彈的良好方法就是要養(yǎng)成各種良好的生活習(xí)慣，因為要強調(diào)在生活中減肥，在減肥中生活。減肥的本質(zhì)就是要養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式，如果肥胖減下來之后又敞開肚子去吃、減少運動鍛煉的機會、晚上熬夜，引起反彈的機會肯定就會更大，所以要想快速減肥又不反彈就是要把在減肥期間養(yǎng)成的各種良好措施，比如吃飯7-8分飽、每天至少鍛煉半個小時、每周鍛煉3次、每天晚上10點左右上床睡覺以及不熬夜等，良好的生活方式一旦養(yǎng)成，不光減肥速度快而且效果持久，不容易反彈。

1、 控制熱量

肥胖最主要的原因則是熱量過多，因此想要減肥，則要控制熱量的攝入，如果一天能夠少攝取1000卡路里，一個星期則能夠少攝取7000卡路里，長此以往不瘦都很難，因此平時要盡量少吃高熱量的食物，比如甜食或者油炸類食物，堅持下去，既可以快速的瘦下來，而且不容易出現(xiàn)反彈的情況。

2、 減少脂肪類食物的攝入

脂肪堆積同樣是導(dǎo)致肥胖的主要因素，因此想要快速的減肥，則要減少脂肪類食物的攝入，避免脂肪堆積，因此平時要少吃高脂肪的食物，比如五花肉或者奶油，但是也不可以完全杜絕脂肪，建議每天攝入20~40克的脂肪，一般在兩個月之內(nèi)則可以減少10磅的體重。

3、 控制食量

相比之下，肥胖的人食量要更大一些，因此想要快速的減肥則要控制食量，但不建議節(jié)食，因為節(jié)食不但容易誘發(fā)營養(yǎng)不良，即便減下去也容易出現(xiàn)反彈的情況。建議一日三餐都以七分飽為宜，既可以使人體攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，又不會導(dǎo)致脂肪堆積，同時還能夠起到快速減肥的效果。

4、 步行

運動減肥是最有效也是最安全的一種減肥方法，如果覺得自己完成不了強度太大的運動，那么則可以從步行開始，一般每天步行6000~1萬步，則能夠使血液循環(huán)的速度變得更快，也能夠加快代謝的速度，使脂肪燃燒的速度變得更快，既可以快速的使人瘦下來，又不會出現(xiàn)反彈的情況，而且還可以使身體變得更加健康。

5、 恰當(dāng)?shù)倪\動

如果一直運動都沒有能夠瘦下來，那么則代表運動的方法可能不正確，建議不要進行單一的運動，多種運動相互配合減肥效果會更好，比如星期一跑步45分鐘，星期二游泳半個小時等等。同時在運動的過程當(dāng)中還要控制好時間與強度，避免發(fā)生肌肉拉傷等情況。