產(chǎn)后瘦身主要是進(jìn)行體重管理和體型管理，最快的方法多為控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

1、產(chǎn)后的女性，多需要身體復(fù)原，同時(shí)要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)、看護(hù)孩子。因此，飲食應(yīng)有充足的主食、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、適量的青菜和水果，既保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能夠控制體重。

2、如今，不建議女性在產(chǎn)后絕對(duì)臥床。在坐月子期間，可以進(jìn)行適量的有效的溫和的運(yùn)動(dòng)，甚至可在產(chǎn)后當(dāng)天在床上進(jìn)行四肢活動(dòng)、揉搓腹部、進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)等。若產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)盆底、腹直肌等存在一些問(wèn)題，則可進(jìn)行相應(yīng)的盆底康復(fù)治療，從而幫助進(jìn)行體重管理。

想要產(chǎn)后減肥有效果，一般需要注意以下幾點(diǎn)：

一、在新產(chǎn)后及時(shí)使用腹帶、骨盆矯正帶等以收緊腹部、還原骨盆未孕時(shí)的狀態(tài)，防止產(chǎn)后腹部肥胖，這是產(chǎn)后減肥的第一步。

二、平時(shí)不可以暴飲暴食，一定要按時(shí)吃飯，少吃高脂肪的食物，不吃甜食，吃飯時(shí)要注意速度，控制進(jìn)食量。

三、產(chǎn)后一定要注意合理的運(yùn)動(dòng)，不能吃完立刻休息，避免讓食物化為脂肪。

女性懷孕以后，由于母兒雙方面營(yíng)養(yǎng)需求以及體內(nèi)雌激素孕激素的增加，會(huì)使孕期體重增加，皮下脂肪增厚，腹部產(chǎn)生過(guò)多贅肉，以至于分娩以后體型肥胖。

關(guān)于產(chǎn)后瘦身最快的方法最有效的辦法就是:控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量。產(chǎn)后減肥瘦身，一定也要選擇科學(xué)的方法減肥，而且要有持之以恒的精神。

早晨要吃好，吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白;中午要吃飽，吃一些牛羊肉水果沙拉;晚上要吃少，吃一些水果類。適當(dāng)喝一些減肥茶，配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)成功的。

1．平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。2．平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時(shí)收縮臀肌。3．平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。

在臨床上有很多產(chǎn)婦會(huì)發(fā)生肥胖的情況。對(duì)于肥胖也很不容易減掉。產(chǎn)后如如何快速的減肥?怎么減肥最有效大致有以下幾個(gè)方面：

第一，應(yīng)該增強(qiáng)一些體育鍛煉。有氧的運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最有效的方法。其中包括慢跑、慢走、爬山、游泳等自行車跳繩，練瑜伽以及其他一些有氧的運(yùn)動(dòng)。

第二，對(duì)于產(chǎn)后如果不哺乳的患者，可以應(yīng)用一些減肥藥口服來(lái)減輕體重。在我國(guó)允許減肥的用藥就是奧利司它這類減肥藥，效果比較明顯。

第三，對(duì)于產(chǎn)后如果想減肥也可以控制一下飲食在飲食方面，主要是以清淡的飲食為主，其中包括多吃綠葉的蔬菜和粗糧避免吃過(guò)于肥膩。大肉類或者是油膩的食品，這樣的食品都會(huì)增加體重增加脂肪。

所以通過(guò)以上幾種方法，相信產(chǎn)后減肥就能夠得到良好的控制。