沒有特效的減肥食品，減肥應(yīng)合理搭配飲食，攝入能量低、飽腹感強(qiáng)的食物可提高減肥人群的耐受性。

有效的減肥取決于能量的消耗與攝入。每日消耗的能量大于攝入的能量，機(jī)體會利用儲備的糖原、蛋白質(zhì)或脂肪供能，達(dá)到減肥的目的。

減少每日飲食攝入量、吃一些低能量的食物，合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例，適當(dāng)食用紅薯、土豆等飽腹感明顯的食物，達(dá)到能量負(fù)平衡。同時要增加能量的消耗，通過有氧運(yùn)動，不僅可以消耗能量，還可以提高心肺功能和機(jī)體基礎(chǔ)代謝率。

一般情況下，青菜每千克熱量較低，檸檬、柚子等也適合于減肥群體，哈密瓜、西瓜、荔枝、桂圓等水果含糖量高，建議少食，白肉、蛋、奶等富含蛋白質(zhì)熱量較內(nèi)臟、紅肉、脂肪等食物低。不建議節(jié)食減肥，應(yīng)選擇種類豐富的減肥餐。

1、早飯：檸檬汁和煮蛋

早飯是三餐中關(guān)鍵的一餐，不可以忽視。許多人以便減肥瘦身有心不吃早飯，但時間一長對消化道損害很大。在減肥瘦身期內(nèi)，可試著檸檬汁和煮蛋做為早飯。檸檬汁和煮蛋能處理身體排毒和饑餓感兩問題，有益于推動基礎(chǔ)代謝具有減肥瘦身功效。

留意，檸檬汁需間距四個鐘頭再喝一杯。檸檬汁有著豐富多彩的鉀、鈉、維他命C、維生素b21、維生素b22、鐵、鈣、檸檬酸鈉、蘋果酸等營養(yǎng)元素，可確保身體功能一切正常運(yùn)行。

2、午飯：老豆腐和蘋果

午飯應(yīng)以老豆腐和蘋果等食材主導(dǎo)，有益于進(jìn)一步充分發(fā)揮身體排毒功效。蘋果帶有豐富多彩的蘋果酸，能降低餓感。老豆腐有著豐富多彩的鈣、蛋白、黃體銅等營養(yǎng)元素，再加黃體銅對女人子宮有益處，應(yīng)多吃老豆腐?？上瘸蕴O果后再吃老豆腐，能降低胃腸道脹氣問題。但是午飯只有吃七分飽，能推動消化道腸蠕動促消化，有利于減肥瘦身。

3、晚飯：燕麥粉和純奶

大部分人晚飯不吃，覺得晚餐也會增胖。但長期性晚飯不吃會刺激性消化道出現(xiàn)異常代謝胃液，導(dǎo)致胃潰瘍等癥狀。晚飯可適度挑選燕麥粉和純奶等，能提升飽腹感。終究早飯和午餐食譜以減脂餐主導(dǎo)，到夜里是多少也有明顯性的餓感。在這里環(huán)節(jié)大部分人會暴食暴飲，反倒會造成減肥瘦身功虧一貫。

減肥瘦身的食譜即有利于減肥，又有營養(yǎng)。

1.早餐，水煮雞蛋一個、蒸南瓜50克、蘋果一個、粗糧面包50克、豆?jié){200克。

2.午餐，煎餅100克、肉炒洋蔥、清調(diào)黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。

3.晚餐，蒸紅薯50克、蒜拌蒸茄子、雜糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀耳湯。減肥瘦身的食譜以低鹽、低脂、低糖為主，避免暴飲暴食。

通常健康飲食是指滿足機(jī)體營養(yǎng)需要，不造成營養(yǎng)素過?；蛉狈?。減肥的原理是機(jī)體攝入的能量少于消耗的能量，機(jī)體處于負(fù)能量平衡狀態(tài)，體重逐漸下降。健康減肥飲食建議飲食均衡，合理科學(xué)食用三餐，其中碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)要合理的比例，維生素、礦物質(zhì)及微量元素、膳食纖維等均應(yīng)適量攝入，同時多補(bǔ)充水分。

健康的飲食包括適量攝入碳水化合物，可以選擇粗糧如燕麥、紅薯、紫薯等，其含有豐富的膳食纖維，一定程度上有助于促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘癥狀。保證含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等，蛋白質(zhì)是機(jī)體重要的組成部分，健康飲食需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜水果如蘋果、香蕉、獼猴桃、黃瓜、西紅柿、西藍(lán)花等，其中富含維生素和礦物質(zhì)，是人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時不能因?yàn)闇p肥拒絕攝入脂肪，脂肪是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一，可以為身體提供熱量。

此外，建議少吃高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、糖果、油炸食品等，避免攝入碳酸飲料以及高糖飲料等，還可以適當(dāng)通過運(yùn)動來增強(qiáng)身體抵抗力。

你好，健康的減肥，要同時注意兩個方面才有好的效果，第一個方面就是要科學(xué)飲食控制熱量的攝入，要少量多餐，讓自己的胃慢慢變小，要少吃主食，多吃水果蔬菜瘦肉，50里不管是饅頭還是米飯都含有大量的熱量，所以盡量要用含熱量少的水果蔬菜來代替。第二個方面就是要通過運(yùn)動消耗掉身體多余的脂肪。