不運(yùn)動減肥，較快的方法，有以下幾點(diǎn)，補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，減少高糖、高脂肪的食物的攝入，少吃加工的甜點(diǎn)和加工的肉制品，控制總熱量，每天的總熱卡控制在1000千卡以下。

可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用一些藥物，比如說奧利司他，可以減少食物中脂肪的分解，減少消化吸收。中醫(yī)中藥治療改善脾胃的功能，促進(jìn)人體代謝，比如歸脾丸，參苓白術(shù)丸，健脾祛濕。

減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸運(yùn)動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運(yùn)動也算在里面。

苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃苦是必要的。牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯最后吃肉每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次，懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。

水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，適當(dāng)獎勵自己，在幾天達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～吃暴了沒關(guān)系，多吃1口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦

一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。飯菜少鹽少油少糖，清淡為主，可以不做劇烈運(yùn)動，但必須要多去散步或站著。

切記!不能吃宵夜，遠(yuǎn)離垃圾食品(燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～)與碳酸飲料，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

久坐少運(yùn)動，會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。如果僅靠節(jié)食是很難減肥而不反彈的。建議晚飯以蔬菜為主，在家的時候多做腹部運(yùn)動如仰臥起坐。

你好減肥方法三個原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續(xù)

3、令排便順暢 用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材