學生減肥，建議在保證學業(yè)的情況下適當多運動，比如平時上學可選擇步行，距離遠的可選擇騎車，再者課外活動可選擇跑步，足球，籃球，羽毛球，乒乓球，跳繩，仰臥起坐等，既鍛煉身體又能保持體形。

再者平時飲食注意，不要吃太油膩的食物，尤其是油炸食品，不建議吃零食，睡前不要再加餐。只要多運動再加飲食注意，體重會降下來的。

適合學生的減肥的方法有調(diào)整飲食及生活方式、適當運動等。

1.調(diào)整飲食：減少熱量的攝入，節(jié)食減肥不適用任何群體，且學生群體處于生長發(fā)育階段，腦力消耗大，合理調(diào)整飲食，多喝水，保證足夠蛋白質(zhì)和營養(yǎng)的攝入，減少碳酸飲料、含糖量高的零食等的攝入。

2.生活方式：養(yǎng)成早睡早起的生活方式，保證充足的睡眠，減少熬夜，熬夜可易使內(nèi)分泌失調(diào)，導致體重增加。

3.適當運動：根據(jù)自身身體情況，選擇合適的運動，不僅可以提高身體的抵抗力，還可以加快人體的新陳代謝，減少體脂等。

減肥要適度，不要盲目減肥，傷害身體。

學生的減重方法一般可以通過體育鍛煉來進行，然后在飲食方面少吃高熱量的食物，搭配一些高蛋白、高纖維的食物比較好。體育鍛煉的種類包括慢走、快跑、游泳、跳繩、跳高、打籃球、踢足球。

這些運動方式可以促進學生身體內(nèi)肌肉纖維組織收縮，幫助脂肪燃燒，達到減肥的目的。然后在飲食方面，高蛋白、高纖維的食物可以保證代謝所需要的能量，能夠促進腸道蠕動，而不要攝入過多的高熱量的食物，否則容易影響減肥效果。

1、做健身操

利用課間可以做會兒健身操，健身操可以調(diào)動全身的肌肉共同參與，同時讓身上的脂肪得到充分的燃燒，加快新陳代謝，促進胃腸消化，增加身體的柔韌度，最重要的是可以放松心情，緩解壓力。

2、踢毽子

踢毽子也可以作為一項很好的減肥運動。踢毽子可以使身體變得靈活，加快新陳代謝，提高人的肺活量，增強免疫力，鍛煉人的反應(yīng)能力。長期堅持，可以提高人的注意力，對智力的提升也有一定的效果。在和同學一起踢毽子的過程中，不僅加強了同學之間的默契，而且可以增強體質(zhì)，達到減肥的效果，何樂不為呢。

3、騎自行車

在平時可以選擇騎自行車去學校，騎自行車作為一項簡單容易操作的有氧運動，非常適合學生。騎自行車加快血液循環(huán)，增強心臟功能，同時大腦攝入了更多的氧氣，使精神更加飽滿。長期堅持下去，會使身體更加勻稱，達到減脂的效果。

學生減肥男生可以采用健康的飲食調(diào)節(jié)和有氧運動，來使身上脂肪減少。飲食上要多吃一些粗纖維的食物，不可以吃油膩和脂肪比較多的食物，每天有氧運動一小時以上，比如可以跑步、騎車等，能夠燃燒身體各個器官的熱量。短期內(nèi)也可以通過抽脂的方法來使身上的脂肪減少。