一、男士應(yīng)該多做有氧運動瘦腿

男士應(yīng)該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運動又包括：創(chuàng)造走路的機會和徒步代電梯。

做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機會

男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓更加的健壯，還能塑造腿部的線條。

做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點運動的機會。

二、男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果

做法1、多抽出時間來散步

在休息的時候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為提神，最重要的是能使更健康。

做法2、利用運動“燃燒情緒”

在空閑的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。

三、男人空中蹬自行車瘦腿

做法1、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。

做法2、蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。

做法3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

男生快速瘦大腿首先應(yīng)當(dāng)加強運動，尤其多做腿部運動，建議可以進行跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、打籃球、踢足球等腿部應(yīng)用較大的運動，同時還應(yīng)當(dāng)結(jié)合飲食，多吃蔬菜水果，比如白菜、菠菜、空心菜、萵筍等，水果建議可以選擇蘋果、香蕉、梨、桃子、西瓜、菠蘿等維生素含量較高的食物，除此之外還應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)的補充，多吃瘦肉、牛肉、魚、蝦等，避免食用辛辣、生冷、油膩的食物。

男生瘦腿的最快方法，可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化的食物。忌暴飲暴食、忌吃零食，宜細(xì)嚼慢咽，飯量宜少不宜多，尤其是晚餐不能多食。

早餐一定要吃飽，少吃肥甘以及久臥久坐、少勞。控制熱量減肥時，每天要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚肉、蝦、脫脂奶、豆制品等。

還有就是控制脂肪攝入，烹飪主要以植物油為好?？刂铺妓衔锏臄z入，這種吸收快，耐饑餓能力差，容易使糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。

膳食中應(yīng)注意供給低熱量食物，如蔬菜水果。限制辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖啡等?？刂骑嬀疲沙詭岬氖澄?，如酸梅，山楂等，有助于消食減肥。

忌喝果汁，盡量采用新鮮蔬菜水果。男生瘦腿的最快方法還有就是每天最好有30分鐘的運動時間，效果好的運動有跳繩，跑步，這些都是男生瘦腿的最快方法。

1、空中踩單車

空中踩單車的方式能夠讓男生快速達(dá)到瘦大腿的目的，建議男生在每天睡覺之前，用固定的節(jié)奏向上以蹬單車的姿勢蹬100下左右。蹬完之后不能立刻把腿放下，要保持預(yù)備姿勢，應(yīng)該盡量把雙腿并攏，然后慢慢向上筆直的伸展，腳尖一定要繃直，膝蓋不可彎曲，這樣堅持3分鐘左右再放下，堅持一周就能夠達(dá)到顯著的瘦腿效果。

2、靠墻站

靠墻站也是瘦腿速度比較快的一種方式，建議每天中午或晚上吃完飯之后不要立刻坐在凳子上，更不能立即睡覺，應(yīng)該靠著墻站半個小時以上，這樣不僅能夠促進腸胃的消化。同時還可以讓身體形態(tài)得到舒展，鍛煉腿部，從而達(dá)到瘦大腿的效果。

3、站立抬臀

站立抬臀的動作看上去是非常簡單的，但是做起來有一定的難度，不過它的瘦大腿效果是十分顯著的。只要堅持做這個動作，腿部變瘦的速度是非?？斓?，同時還能夠起到提臀的效果，從而讓屁股的肌肉更加緊致。不過要提醒一下，在做站立抬臀動作的時候，不能急于求成，維持5分鐘左右就需要休息一會兒。

男生瘦大腿注意以下幾點:

1.多站少做，避免久坐，避免熬夜。

2.正確的坐姿，避免蹺二郎腿。

3.大腿吸脂術(shù)。

4.蹲馬步，每次持續(xù)5-10分鐘。

5.積極參加體育鍛煉，比如慢跑、快走、騎自行車、游泳、爬山、打羽毛球、跳繩等，都有助于燃燒大腿脂肪，有利于減肥瘦腿。

6.注意清淡飲食，不宜吃油炸、甜膩、腌制食物，多喝白開水有利于促進新陳代謝。