健身房跑步可以減肥。跑步時能量消耗增加，新陳代謝加快，可以鍛煉心肺功能，可以消耗掉多余脂肪，有助于減輕體重。但是跑步時間需要超過30分鐘或超過5公里，同時控制好飲食，增大出量，控制入量，才能收到較好的減肥效果。另外，運動減肥的方法很多，除了跑步以外，像游泳、羽毛球、健身、跳繩等，只要貴在堅持，都能收到滿意的效果。

喝白米粥是不能減肥。白米經(jīng)過長時間的熬制淀粉量和糖量會較高，屬于高熱量的食物，減肥期間的患者食用后容易引起脂肪堆積，減肥的患者不要攝取熱量高的食物和含糖量高的食品?；颊咭顺允卟怂惖氖澄?，水果和蔬菜里含有多種維生素和膳食纖維，適量的食用可以保證大便通暢，防止便秘，可以排出體內多余的毒素，有利于減肥。

醋和蜂蜜是可以起到減肥的作用的。蜂蜜含有多種礦物質，維生素，膳食纖維，有潤腸通便，潤肺止咳，排毒養(yǎng)顏的功效。醋在日常生活中，還可以用于烹飪，調節(jié)口感，可以促進胃液的分泌，幫助消化吸收。每天適當?shù)暮赛c蜂蜜和醋調制的水，是可以起到減肥的作用的。蜂蜜和醋可以促進腸胃的蠕動，可以幫助燃燒脂肪，可以預防脂肪堆積。

俯臥撐是一項簡便的運動，但是這項運動要想達到減肥的目的，可能需要長期的時間堅持下來。一般來說做俯臥撐是用來增長肌肉的一項運動，做俯臥撐可以鍛煉上肢、肩部、胸部的肌肉，保持良好的體型，還可以避免胸背部的骨骼發(fā)育不良。俯臥撐首先鍛煉的是肌肉，對于減掉肚子身上的贅肉或者減掉全身的脂肪不一定是非常適合的運動。

適量的吃一些菠菜對于減肥有一定的改善作用。從營養(yǎng)學的角度來講，菠菜中的熱量含量非常低，含有大量的胡蘿卜素、蛋白質和多種微量元素，攝入體內之后可以增加飽腹感，降低主食的攝入，并且可以促進腸道蠕動。能夠在一定程度上補充豐富的維生素a，改善視頻疲勞。需要注意，菠菜雖然有減肥的作用，但是不建議吃得特別多，因為菠菜中的嘌呤含量比較高，有痛風的患者慎用。

不吃晚餐，有減肥作用。晚餐提供的能量，因為夜間活動減少，更容易蓄積成脂肪組織，導致肥胖。但需要注意，如果完全不吃晚餐，有可能導致夜間低血糖，還有導致營養(yǎng)不良的可能，正確的做法應該是少吃晚餐，并注意在進餐2小時后，再考慮睡眠。另外晚餐，要注意優(yōu)化飲食結構，避免吃脂肪含量多的食品，以淀粉為主的面食，薯類食品也不宜多吃。

吃中藥調理是可以進行瘦身的。實際上中醫(yī)把肥胖分為好幾種類型，有脾虛濕盛的、有胃熱熾盛的、有氣滯血瘀的、有陰陽兩虛的。

男生快速瘦大腿首先應當加強運動，尤其多做腿部運動，建議可以進行跑步、跳高、跳遠、打籃球、踢足球等腿部應用較大的運動，同時還應當結合飲食，多吃蔬菜水果，比如白菜、菠菜、空心菜、萵筍等