走路也是很好的減肥運(yùn)動方式，但要看怎么走，慢走一般消耗熱量少，要是快走一小時可以消耗能量比較多，每天一小時不一定要一次性走完，每次上下班路上，上下樓梯等都可以算在走路的消耗能量里面，每次10-20分鐘，堅持下來，再適量節(jié)食，少吃油膩油炸、甜食等是會起到很好的減肥效果。關(guān)鍵是走路的時間以及量要達(dá)到明顯消耗脂肪的作用。

喝大麥若葉青汁確實(shí)可以起到減肥的作用。主要是因?yàn)檫@種大麥若葉青汁中含有的纖維素含量非常豐富，可以有效的加速腸道蠕動，可以降低血壓，降低血脂從而加速體內(nèi)膽固醇的代謝，起到減肥的作用。而且這種大麥若葉青汁可以增加飽腹感，避免其他主食的攝入。一般建議在飯前喝最好，不但可以稀釋胃酸、降低食欲，而且可以補(bǔ)充豐富的維生素。

枸杞泡水喝，長期服用，具有一定的減肥降脂的功效。同時，還可以補(bǔ)肝明目，對于肺和腎臟的營養(yǎng)也起到了很好的作用，還具有一定的補(bǔ)血功效。枸杞是女性患者的最佳食品，可以經(jīng)常服用，對于身體具有很大的益處。每天服用適量的枸杞子，不僅可以減肥，還可以有很好的抗氧化功效?？梢詼p輕自由基的損傷，具有很好的預(yù)防衰老的作用。

早上跑步可以減肥，且早上跑步的減肥效果要好于晚上。晨跑還可以養(yǎng)成早起的良好習(xí)慣，可以使全身舒展，一天工作精力充沛；并且可以呼吸到新鮮空氣，運(yùn)動后也可以進(jìn)食更多的早餐。但是一定要注意早起空腹跑步會有出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險，低血糖會引起各種不適癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果有此類情況發(fā)生，一定要盡快補(bǔ)充糖分。

建議首先要養(yǎng)成好的生活作息，不要長時間站立，以免導(dǎo)致大腿和小腿的血液循環(huán)障礙，乳酸堆積引起肥胖，采取健康和運(yùn)動相結(jié)合來幫助減肥，平常可以做一些深蹲運(yùn)動，可以幫助消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，平躺床上做踩自行車的動作，也是可以瘦大腿和腹部。局部做一下按摩也是可以幫助消耗大腿的脂肪，平常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不要長時間久坐。

減肥時食用燕麥片對減肥來說非常有利，燕麥片屬于高膳食纖維的食物，如果不加葡萄干、糖類以及其他的食物，早餐過程中只食用西麥燕麥片非常有利，升糖指數(shù)高、飽腹感強(qiáng)。減肥的患者除了食用西麥燕麥片，還應(yīng)該把每天總的攝入量進(jìn)行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果，燕麥片代替主食非常有利。同時還可選擇一項適合患者的運(yùn)動堅持下來，使得每天的入量少于出量，才能使脂肪組織逐漸消耗肌肉組織，逐漸增加達(dá)到減肥的效果。

紅薯可以幫助減肥。紅薯中熱量低，脂肪少，而且含有豐富的膳食纖維將紅薯當(dāng)主食食用，能夠有效減少其他食物的攝取，減少脂肪攝入，紅薯還能刺激腸道，增強(qiáng)腸胃蠕動，通便排毒，治療便秘從而達(dá)到減肥的目的。

通過控制飲食來減肥可以通過控制飲食總攝入熱量，并堅持規(guī)律進(jìn)食，注意進(jìn)食順序及合理的飲食結(jié)構(gòu)等，請在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。