1、吃飯前10分鐘喝一杯溫開水

每次飯前10~15分鐘可以喝一杯200毫升的溫開水刺激了腸胃的血液，可以提前向大腦中樞神經(jīng)發(fā)射出來已經(jīng)吃飽的信號(hào)，能減少對(duì)熱量的攝入，防止脂肪堆積，塑造了體型。飯前喝一杯溫開水也能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，增加了糞便體積，加快了食物消化和排泄，達(dá)到了刮油消脂的效果。

2、吃油膩食物可搭配烏龍茶

眾所周知在減肥期間需要完全拒絕油膩的食物，因?yàn)槔锩婧写罅康闹炯盁崃?，?huì)直接在脂肪組織里面儲(chǔ)存，導(dǎo)致身體肥胖。但是因?yàn)楦鞣N因素而沒有極致誘惑的話可以喝烏龍茶，能抑制脂肪的堆積，加快了對(duì)脂肪的分解以及燃燒，在烏龍茶里面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油膩的效果。烏龍茶也能夠幫助排出體內(nèi)的毒素，清除腸道垃圾。

3、碳水化合物搭配蔬菜

每個(gè)人都不能離開碳水化合物，是能量的主要來源，但攝入太多的話會(huì)快速的升高血糖，讓大量的脂肪堆積起來，引起身體肥胖。在吃碳水化合物的食物時(shí)盡量搭配綠葉蔬菜，因?yàn)樵谑卟死锩婧械纳攀忱w維能夠延緩胃腸道對(duì)熱量的吸收，減慢了血糖值升高的速度，防止身體肥胖，抑制了脂肪生成。在睡覺4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何高熱量的食物，在睡覺前基礎(chǔ)代謝率明顯減慢，可能會(huì)讓熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。

通過控制飲食來減肥可以通過控制飲食總攝入熱量，并堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)食，注意進(jìn)食順序及合理的飲食結(jié)構(gòu)等，請(qǐng)?jiān)跔I養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.控制飲食總熱量

當(dāng)機(jī)體總熱量攝入少于熱量消耗時(shí)，會(huì)有減肥的效果。應(yīng)在保證營養(yǎng)均衡基礎(chǔ)上，限制每日攝入總熱量，限制高脂肪和高碳水化合物的攝入。補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，如魚、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等。限鹽戒酒。

2.規(guī)律飲食

在一日三餐時(shí)間段內(nèi)，要規(guī)律飲食，減少不必要的加餐或宵夜等。

3.合理的進(jìn)食順序

建議飯前可以先喝一點(diǎn)湯，有助于增強(qiáng)人的飽腹感。之后吃一些蔬菜，再吃魚類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，最后吃糙米或藜麥等主食。

4.合理的飲食結(jié)構(gòu)

減肥注意在均衡膳食的基礎(chǔ)上，不宜擅自節(jié)食。應(yīng)在保證健康的基礎(chǔ)上，攝入合理的食物。

飲食減肥請(qǐng)?jiān)跔I養(yǎng)師評(píng)估、指導(dǎo)下進(jìn)行，必要時(shí)搭配適量運(yùn)動(dòng)。如有不適及時(shí)就醫(yī)。

您好，下面向您推薦一下飲食上的減肥方法

一、合理安排三餐早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

二、飯后站立半個(gè)小時(shí)其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

三、睡前5小時(shí)禁食減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

減肥期間的飲食安排：

1、要做到定時(shí)，因?yàn)闇p肥期間最重要的是要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，早餐、中餐和晚餐一定要定時(shí)吃，這樣能夠避免因?yàn)槠渲幸活D飯沒有吃而造成下一頓更多的攝入能量。

2、要做到主食的粗細(xì)搭配，因?yàn)橹魇匙龅酱旨?xì)搭配以后，能夠降低主食當(dāng)中碳水化合物吸收的速度和量，能夠避免進(jìn)一步攝入過多的能量而有利于減肥的進(jìn)行。

3、要做到副食當(dāng)中的葷素搭配，適當(dāng)增加植物性的食物，減少動(dòng)物性食物的攝入，在有效控制過多能量攝入、促進(jìn)脂肪分解、有利于減肥的作用非常明顯。

減肥期間最好通過飲食調(diào)整的方式來幫助達(dá)到效果，建議適當(dāng)增加薯類的攝入，每周吃5次左右，每次食用50—100g。以紅薯代替米飯，非常有利于減肥。