俯臥撐是一項(xiàng)簡便的運(yùn)動(dòng)，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到減肥的目的，可能需要長期的時(shí)間堅(jiān)持下來。一般來說做俯臥撐是用來增長肌肉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐可以鍛煉上肢、肩部、胸部的肌肉，保持良好的體型，還可以避免胸背部的骨骼發(fā)育不良。俯臥撐首先鍛煉的是肌肉，對(duì)于減掉肚子身上的贅肉或者減掉全身的脂肪不一定是非常適合的運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐是日常鍛煉身體的方法之一，簡單易學(xué)，貴在堅(jiān)持。能夠?qū)π卮蠹?、前鋸肌、肱三頭肌等特定肌群起到訓(xùn)練作用，讓身形看起來更美觀。長期堅(jiān)持能對(duì)心肺功能有一定程度的改善，對(duì)身體大有益處。原則上說，只要有鍛煉就會(huì)有能量消耗，有能量消耗就必然有助于減肥，但是肥胖往往有多種原因，機(jī)制復(fù)雜，有飲食習(xí)慣、內(nèi)分泌失調(diào)、情緒、運(yùn)動(dòng)過少等多方面影響因素。因此，想要減肥需要針對(duì)自己個(gè)人情況制定完善的減肥計(jì)劃，并付諸實(shí)施，不能只依賴俯臥撐減肥。

單純的俯臥撐運(yùn)動(dòng)不足以達(dá)到減肥的效果，過于單調(diào)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有可能達(dá)到瘦手臂和塑性的效果，但是不一定可以減脂。并且俯臥撐要堅(jiān)持每天做，運(yùn)動(dòng)的數(shù)量也有要求，每天至少做20個(gè)以上，才有可能在1-3個(gè)月以后見到效果。建議患者如果想達(dá)到減肥的效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天至少堅(jiān)持鍛煉40分鐘以上。

經(jīng)常做俯臥撐是可以減肥的。俯臥撐可以提高腹部核心的力量，做俯臥撐的同時(shí)可以充分的燃燒腹部及全身的脂肪，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)的代謝能力。提高機(jī)體代謝率，通過運(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)的脂肪更好的燃燒起來，從而達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要合理的控制飲食，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。膳食纖維高的食物，可以多吃一些雞肉牛肉增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量，少吃肥甘厚味的食物。

俯臥撐和仰臥起坐當(dāng)然可以減肥，俗話說的好，管住嘴和邁開腿就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果，俯臥撐和仰臥起坐都是非常好的墊上鍛煉運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)體重基數(shù)比較大的求美者。如果跑或跳的話，很容易損傷相應(yīng)的關(guān)節(jié)，但是墊上的這些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)迅速的體重下降。再加上如果能管住嘴，控制好飲食的數(shù)量和能量，迅速的減肥效果就會(huì)擺在我們面前。管住嘴之后，能量的攝入會(huì)減少，但是要保持日常的能量的供給，同時(shí)還要保持營養(yǎng)狀態(tài)。所以體內(nèi)堆積的脂肪就會(huì)受到動(dòng)員而消耗，慢慢的身體就會(huì)達(dá)到塑形、減肥的效果。建議有持之以恒的信心，這樣就可以達(dá)到非常好的減肥效果。