肚子特別大可以通過運動、合理膳食、服用減肥藥物、打溶脂針、做抽脂手術等方式來減肥。

1.運動：可以做一些鍛煉腹部肌肉的運動，包括仰臥起坐，或者帕梅拉等。

2.合理膳食：可以在醫(yī)生的指導下選擇低升糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)食物。注意營養(yǎng)全面，控制每天攝入的能量，堅持一段時間，肚子會越來越小。

3.服用減肥藥物：如果是腹部脂肪過多，長期體重控制不佳的人，還可以服用減重藥物。可以選擇奧利司他這類胃腸道脂肪酶抑制劑，它可以直接地阻斷人體對食物中脂肪的吸收，這樣就會攝入的脂肪少，消耗的脂肪多，所以體內(nèi)的脂肪就會減少，可以起到減輕體重的良好療效。

4.打溶脂針：肚子特別大也可以去正規(guī)醫(yī)美機構注射溶脂針，是指在肚子上注射瘦身的液體，能夠把脂肪溶解掉，隨著體內(nèi)的代謝排出去，達到減肥的效果。

5.做抽脂手術：也可以選擇到當?shù)卣?guī)的醫(yī)院做抽脂手術減肥。主要是通過真空附加的原理，將抽脂管放在脂肪堆積的肚子部位，將肚子上多余的脂肪抽出體外，從而達到瘦肚子的效果。術后患者應注意局部衛(wèi)生，避免做強烈運動，同時可以選擇穿塑身衣，輔助塑形和固定，效果更佳。

腹部肥胖可通過改善飲食習慣、適當運動的方式瘦下來。

1.改善飲食習慣

(1)在日常飲食中應增加蔬菜和水果的攝入，盡量減少高糖、高脂肪食物的攝入，如炸雞、零食等。

(2)每天按時吃飯，每餐注意均衡飲食，同時盡量避免晚餐后不再進食。

2.適當運動

(1)每次進餐結束后不要立刻坐下或躺下，可進行輕度活動，如散步等，可以有效減少脂肪在腹部的堆積，使肚子瘦下來，同時可以促進食物的消化。

(2)可以適當做一些鍛煉腹部肌肉的運動，包括仰臥起坐、健身操等，最好在醫(yī)生的指導下選擇適合自己體力的運動，循序漸進。

肚子特別大，減肥的方法有幾種:1、每天早上跑步半小時。2、每周游泳2-3次。3、1日3餐控制飲食，不要吃得過飽。

尤其是晚上，可以吃1個蘋果，或者是1個火龍果就可以了。4.做仰臥起坐，仰臥起坐就是小腹贅肉的殺手，但是強度也不要太大，并不是所有女生都能接受的。

5.每天晚上飯后半小時縮腹步行，也可以達到減肥的效果。無論用哪種方法，天天堅持就能夠減肥，減掉大肚子。

減少大肚子上的贅肉最有效的辦法是醫(yī)學科學減重，不是大肚子上的贅肉就需要鍛煉大肚子，而是應該去醫(yī)院找醫(yī)生。醫(yī)生首先確定肥胖的程度和合并的代謝疾病，確定減重的目標。多長時間減多少公斤，量身定制減重飲食方案。包括高蛋白飲食、輕斷食減重方案，以及好吃不胖的限能量平衡飲食。另外，要科學運動來幫忙，比如要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，這樣才能夠充分動員脂肪降低體重。同時堅持像快走、慢跑、游泳、跳繩這種中等強度的體力，可以做到微微喘、輕微出汗，能說話不能唱歌，而且心率最佳的可達到170減去年齡所得的數(shù)字。 運動需要堅持，養(yǎng)成運動的愛好和習慣，才有助于降低體重。要戒除不良習慣，像抽煙、喝酒，一定要盡量減少應酬。規(guī)律作息，早點睡眠，睡眠以后不要玩手機，同時吃飯的時候不要狼吞虎咽，細嚼慢咽，先湯后飯才能長肉偏慢。另外，要心理平衡，千萬要避免所謂的誤區(qū)，就是尋找所謂快速減肥，減少大肚子最短或者最有效的方法。沒有捷徑，一定是堅持科學生活方式、合理營養(yǎng)、適度鍛煉、心理平衡。只有長期堅持，循序漸進，才能夠降低體重，才能減少大肚上的肥肉，沒有捷徑可走。

日常習慣1：先湯后飯減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。日常習慣2：一日三餐減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。日常習慣3：吃飯“磨蹭”減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。日常習慣4：緩慢下咽減肥原理：通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。日常習慣5：飯后刷牙減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。