肚子特別大可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、合理膳食、服用減肥藥物、打溶脂針、做抽脂手術(shù)等方式來(lái)減肥。

1.運(yùn)動(dòng)：可以做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括仰臥起坐，或者帕梅拉等。

2.合理膳食：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇低升糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)食物。注意營(yíng)養(yǎng)全面，控制每天攝入的能量，堅(jiān)持一段時(shí)間，肚子會(huì)越來(lái)越小。

3.服用減肥藥物：如果是腹部脂肪過(guò)多，長(zhǎng)期體重控制不佳的人，還可以服用減重藥物。可以選擇奧利司他這類(lèi)胃腸道脂肪酶抑制劑，它可以直接地阻斷人體對(duì)食物中脂肪的吸收，這樣就會(huì)攝入的脂肪少，消耗的脂肪多，所以體內(nèi)的脂肪就會(huì)減少，可以起到減輕體重的良好療效。

4.打溶脂針：肚子特別大也可以去正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)注射溶脂針，是指在肚子上注射瘦身的液體，能夠把脂肪溶解掉，隨著體內(nèi)的代謝排出去，達(dá)到減肥的效果。

5.做抽脂手術(shù)：也可以選擇到當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院做抽脂手術(shù)減肥。主要是通過(guò)真空附加的原理，將抽脂管放在脂肪堆積的肚子部位，將肚子上多余的脂肪抽出體外，從而達(dá)到瘦肚子的效果。術(shù)后患者應(yīng)注意局部衛(wèi)生，避免做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以選擇穿塑身衣，輔助塑形和固定，效果更佳。

腹部肥胖可通過(guò)改善飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來(lái)。

1.改善飲食習(xí)慣

(1)在日常飲食中應(yīng)增加蔬菜和水果的攝入，盡量減少高糖、高脂肪食物的攝入，如炸雞、零食等。

(2)每天按時(shí)吃飯，每餐注意均衡飲食，同時(shí)盡量避免晚餐后不再進(jìn)食。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

(1)每次進(jìn)餐結(jié)束后不要立刻坐下或躺下，可進(jìn)行輕度活動(dòng)，如散步等，可以有效減少脂肪在腹部的堆積，使肚子瘦下來(lái)，同時(shí)可以促進(jìn)食物的消化。

(2)可以適當(dāng)做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括仰臥起坐、健身操等，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己體力的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

肚子特別大，減肥的方法有幾種:1、每天早上跑步半小時(shí)。2、每周游泳2-3次。3、1日3餐控制飲食，不要吃得過(guò)飽。

尤其是晚上，可以吃1個(gè)蘋(píng)果，或者是1個(gè)火龍果就可以了。4.做仰臥起坐，仰臥起坐就是小腹贅肉的殺手，但是強(qiáng)度也不要太大，并不是所有女生都能接受的。

5.每天晚上飯后半小時(shí)縮腹步行，也可以達(dá)到減肥的效果。無(wú)論用哪種方法，天天堅(jiān)持就能夠減肥，減掉大肚子。

減少大肚子上的贅肉最有效的辦法是醫(yī)學(xué)科學(xué)減重，不是大肚子上的贅肉就需要鍛煉大肚子，而是應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生。醫(yī)生首先確定肥胖的程度和合并的代謝疾病，確定減重的目標(biāo)。多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，量身定制減重飲食方案。包括高蛋白飲食、輕斷食減重方案，以及好吃不胖的限能量平衡飲食。另外，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，比如要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，這樣才能夠充分動(dòng)員脂肪降低體重。同時(shí)堅(jiān)持像快走、慢跑、游泳、跳繩這種中等強(qiáng)度的體力，可以做到微微喘、輕微出汗，能說(shuō)話不能唱歌，而且心率最佳的可達(dá)到170減去年齡所得的數(shù)字。 運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和習(xí)慣，才有助于降低體重。要戒除不良習(xí)慣，像抽煙、喝酒，一定要盡量減少應(yīng)酬。規(guī)律作息，早點(diǎn)睡眠，睡眠以后不要玩手機(jī)，同時(shí)吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽，先湯后飯才能長(zhǎng)肉偏慢。另外，要心理平衡，千萬(wàn)要避免所謂的誤區(qū)，就是尋找所謂快速減肥，減少大肚子最短或者最有效的方法。沒(méi)有捷徑，一定是堅(jiān)持科學(xué)生活方式、合理營(yíng)養(yǎng)、適度鍛煉、心理平衡。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，才能夠降低體重，才能減少大肚上的肥肉，沒(méi)有捷徑可走。

日常習(xí)慣1：先湯后飯減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。日常習(xí)慣2：一日三餐減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。日常習(xí)慣3：吃飯“磨蹭”減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專(zhuān)家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。日常習(xí)慣4：緩慢下咽減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。日常習(xí)慣5：飯后刷牙減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?/p>