減肥人士可針對腹部進(jìn)行塑形性指導(dǎo)，包括阻抗運(yùn)動，加上有氧鍛煉，互相結(jié)合才能達(dá)到局部減肥的目標(biāo)。

因?yàn)橹臼侨砹鲃拥?，減肥不可能只減腹部脂肪，所以專家不建議以腹部減肥為目標(biāo)的減肥方法。

減肥人士減掉全身脂肪的時候，一般是從腹部開始，其需要在控制飲食的基礎(chǔ)上，配合局部體育鍛煉。

腹部減肥的方法有:

1.有利于腹部減肥的運(yùn)動轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、慢跑、快走、騎自行車、爬山等，有助于燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦肚的目的。

2.按摩、針灸、推拿腹部，有疏通經(jīng)脈、活血化瘀的功效，促進(jìn)腹部新陳代謝，有利于減肥垃圾的排泄。

3.生姜貼敷法，將生姜切碎貼敷腹部，有溫經(jīng)散寒、活血化瘀的作用，可以促進(jìn)胃腸蠕動，加速垃圾的排泄。

4.嚴(yán)格控制飲食。

腹部如何快速減肥首先需要患者嚴(yán)格的控制飲食，其次需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動和訓(xùn)練。

首先需要控制減少食用高熱量的食物比如肥肉、甜品、零食等，平時飲食多以清淡為主，可以適當(dāng)食用新鮮綠色果蔬，多進(jìn)行腹部的訓(xùn)練如仰臥起坐、慢跑或游泳等來進(jìn)行快速的腹部減肥。

腹部是人體最容易造成脂肪堆積的部位，特別是對于一些久坐的人群如辦公室文員、司機(jī)等，在食用過多的脂肪或高熱量食物后，人體不能及時的將這部分熱量燃燒就會造成脂肪堆積而引起腹部肥胖，應(yīng)該做好肥胖的預(yù)防。

腹部減肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90°左右，雙手抱頭，一邊呼氣，一邊仰起。

背部以上部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度地仰起，更不要坐起來。盡量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

還有一種是仰起屈膝，躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度。

拉起右側(cè)肩部，離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部減肥，效果非常好。

在臨床上減少腹部的脂肪是比較困難的，而具體的辦法有以下幾個方面：

1.首先是飲食的控制，任何減肥都需要控制飲食。如果飲食控制不住，減肥最終會失敗。飲食的控制主要是以低鹽、低脂、低糖、低熱量的食物為主，多吃一些粗糧配合一些綠葉蔬菜，少吃油膩以及含糖量或者含有嘌呤量較高的食物。

2.對于減少腹部脂肪也可以應(yīng)用針灸或者埋線療法，以及穴位的按摩或者穴位推拿，中醫(yī)理療方法來緩解腹部的肥胖。

3.進(jìn)行有氧的體育鍛煉，尤其是減少腹部脂肪的體育鍛煉，包括仰臥起坐、平板支撐、瑜伽、騎自行車、跳繩等等。