減肥的途徑就是減少熱量攝入和增加熱量消耗。增加熱量消耗的辦法就是運動，如果缺乏運動的人要減肥，就更要限制熱量攝入。

首先要限制高脂食物，脂肪是熱量值最高的食物，最不容易產(chǎn)生飽腹感，所以一定要限制。青菜熱量值低，容易產(chǎn)生飽腹感，而且青菜含纖維素多，纖維素有一定抑制脂肪吸收的作用，所以白菜、蘿卜、卷心菜、黃瓜、芹菜、菠菜可以適當(dāng)多吃，還有避免飲食過于精細(xì)，可以適當(dāng)進食粗糧，粗糧更易產(chǎn)生飽腹感，但不容易進食過多。

適當(dāng)運動也是必須的，不止是減肥，也可以增加體質(zhì)。

要快速瘦身，同時不吃藥，一般來說可以做兩方面的工作:

第一，飲食的控制，要注意控制每天飲食總量，包括飯量，菜量，零食的量和含有熱量的飲料的量，同時要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要避免吃高熱量的食品，比如巧克力，奶油等等。

第二，要積極的參加體育鍛煉，比如進行跑步，騎車，游泳等等，最好進行有氧運動。同時，一定要注意講究方式方法，要注意逐漸的加量。

要根據(jù)個人身體狀況選擇合適的運動方式和運動量，要注意持之以恒。

另外，一定要注意，如果要快速瘦身，應(yīng)該避免使用藥物。很多的減肥藥，雖然可能有一定的治療效果，但是也可能存在很大的副作用。

節(jié)食者推薦喝烏龍茶因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。原料:烏龍茶做法:簡單地用開水沖。

功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

病情分析：如果你想減肥又不想花錢的話，可以運動加上節(jié)食。指導(dǎo)意見：你可以每天跑步或快走五到十公里，盡量少吃面食，可以吃些水果和蔬菜，堅持一段時間就會瘦下來了。

影響體重的原因很多，一方面與遺傳因素有關(guān)，另一方面也與精神心理因素有關(guān)，三是與軀體因素有關(guān)。減肥的關(guān)鍵是控制每日熱量攝入量，持之以恒的體育鍛煉，更有助于減輕體重。