如果想達(dá)到減肥的效果，每天做仰臥起坐需要達(dá)到五分鐘到十分鐘，每分鐘三十個(gè)，也就是說需要每天做一百五十個(gè)到三百個(gè)仰臥起坐，能起到減肥的效果。

但是具體情況需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)而定，如果體質(zhì)是易瘦體質(zhì)，可能每天做一百個(gè)仰臥起坐就可以達(dá)到減肥的效果，如果是不易瘦的體質(zhì)，那么可能每天需要做二百個(gè)甚至更多仰臥起坐來減肥。

?可以減肥，但要注意做法，仰臥起坐每天分三組做，每組做六十個(gè)左右，間隔時(shí)間不要超過五分鐘，俯臥撐也分三組，每組做十五個(gè)左右，三分鐘后再做下一組，訓(xùn)練時(shí)間最好放在下午或者晚飯后。

仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上，膝部屈曲呈九十度左右，腳部平放在地上，平地上切，勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰臥起坐會加重背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損傷。

根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感到吃力，初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適當(dāng)?shù)捏w能改善之后，便可把手交叉貼于胸前，最后也可嘗試把手交叉于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

俯臥撐的正確做法，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地成直線，然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)立刻進(jìn)行下一次動作，隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

局部減脂是作用很小，所以就算我們每天都做一千個(gè)仰臥起坐對減掉腰圍脂肪也沒有很大的幫助，要進(jìn)行全身性的大量減脂才可以收到好效果，比如每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的走路，跑步等。

仰臥起坐可以減肥，但是其效果不明顯，通常1個(gè)仰臥起坐是可以消耗10卡路里，做100個(gè)仰臥起坐，消耗1000卡路里。

但是這不能作為減低卡路里的唯一標(biāo)準(zhǔn)，人體的基礎(chǔ)代謝率不同，所以每次消耗卡路里的總數(shù)也會差異很大。消耗的熱量和人的肌肉含量基本成正比，同時(shí)和做仰臥起坐的頻率快慢，幅度大小都有關(guān)。

如果人體的肌肉含量高，脂肪含量少，做仰臥起坐時(shí)充分啟動了腹內(nèi)肌、腹外側(cè)肌、腹直肌共同協(xié)調(diào)運(yùn)動，則消耗的卡路里大，那么100個(gè)仰臥起坐大概消耗在2000卡路里左右。

但如果做仰臥起坐時(shí)，腹部肌肉啟動較少，動作幅度較小，100個(gè)仰臥起坐大概只能消耗700-800卡路里。

如果想達(dá)到減肥的效果，每天做仰臥起坐需要達(dá)到五分鐘到十分鐘，每分鐘三十個(gè)，也就是說需要每天做一百五十個(gè)到三百個(gè)仰臥起坐，能起到減肥的效果。但是具體情況需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)而定，如果體質(zhì)是易瘦體質(zhì)，可能每天做一百個(gè)仰臥起坐就可以達(dá)到減肥的效果，如果是不易瘦的體質(zhì)，那么可能每天需要做二百個(gè)甚至更多仰臥起坐來減肥。