快走堅持1個月以上就可以有減肥效果，但需要長期堅持，否則會反彈?？熳邥r注意以下四點(diǎn):

一、是每次快走步子要大點(diǎn)，達(dá)到時速6公里速度(100公尺每分鐘)，堅持40-60分鐘，每周不少于4-5次;

二、是注意走路姿勢，要抬頭、挺胸、收腹，前后擺動雙臂;

三、注意搭配合理膳食;

四、年齡偏大的患者可先慢走5分鐘后再加快速度。

人體的肥胖程度是熱量平衡的結(jié)果，減肥的實(shí)質(zhì)是讓熱量消耗大于熱量的攝入。運(yùn)動是增加熱量消耗的重要方法，快速行走30分鐘大約可以消耗110~130千卡的熱量，不過這些熱量只相當(dāng)于12~15克脂肪。

所以，一次運(yùn)動對體重影響可以忽略不計，需要長期堅持堅持才會有效果。而且增加熱量消耗只是一方面，必須結(jié)合飲食調(diào)整，限制總熱量才會有減肥效果，一般建議每天保證熱量消耗比熱量攝入多300~500千卡，這樣每月可以大約減重1.5公斤左右，按照這個標(biāo)準(zhǔn)，如果不改變飲食，每天需要快走大約1.5小時，而如果配合調(diào)整飲食，能夠減少100~200千卡的熱量攝入，每天運(yùn)動一小時左右就可以達(dá)到減肥效果。

快走減肥最好每次快走40分鐘以上，并且每天不間斷，堅持一兩個月左右，想要達(dá)到減肥的效果不僅需要一定量的運(yùn)動，還需要配合合理的飲食，并且運(yùn)動之后還需要一定的肌肉拉伸。

每天快走一個小時，然后堅持1-3個月就會達(dá)到塑形、減肥的效果，當(dāng)然求美者要了解進(jìn)行快步走的時候，也要保持好關(guān)節(jié)和相應(yīng)的肌肉組織不要發(fā)生拉傷，并且還要量力而行。

尤其是體重基數(shù)比較大的求美者，一定要控制好自己的速度，并且要保護(hù)好關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受損，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，一旦受損，減肥還沒有成功，就會導(dǎo)致長期臥床，就會使求美者出現(xiàn)體重更為上升的情況。在進(jìn)行快步走的同時，仍然要控制好飲食的數(shù)量，也就是盡量少吃食物，控制好能量的攝入，再增加能量的消耗，身體塑形就會越來越好，求美者只要有持之以恒的信心，就一定能減肥成功。

如果每天都能堅持快走，并且控制飲食，是可以達(dá)到減肥的效果的，通常在三五天左右就可以見到效果，切記一定要達(dá)到運(yùn)動量，而且要控制飲食，否則就是會影響減肥的效果。如果不經(jīng)常運(yùn)動的人，可以循序漸進(jìn)的，逐漸的增加運(yùn)動量?？熳咭欢ㄒ陲埡笠恍r進(jìn)行，以免造成胃部的不適。飲食上也要注意，選擇清淡一些的熱量低的食物。