每天慢跑5公里能夠減肥。但是同時應(yīng)該嚴(yán)格的飲食控制，建議采取分餐制，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外不要吃油炸的食物。再配合嚴(yán)格的飲食控制，每天慢跑5公里，體重肯定會降下來。

每天跑步5公里確實可以起到減肥的作用。在跑步的過程中全身肌肉處于收縮、舒張狀態(tài)，可以加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，為身體的代謝提供能量，從而起到減肥的功效。

但是需要注意，在跑步減肥的同時最好減少攝入高熱量的食物，少吃肥肉、葷油等食材，不然這些熱量在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成大量的脂肪，容易形成肥胖現(xiàn)象，不利于減肥的效果。

可以適量的喝一些淡鹽水，不但可以補充水分，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的離子平衡。

每天跑步30-45分鐘，差不多3-5公里左右，堅持一個月以上會看到減肥效果。當(dāng)然減肥也不能單純根據(jù)體重來判斷，要根據(jù)個人的身高體重以及體脂含量等情況，堅持有氧運動和無氧運動相結(jié)合配合飲食。

飲食一定要少油少鹽、多吃蔬果、忌甜食、每日八分飽，相互配合才可以看到減肥效果。并且脂肪過多的患者，運動后脂肪會轉(zhuǎn)換成肌肉，體重不一定會減輕，但是體脂量會減少。

1、 在選擇慢跑運動之前，首先要做一些熱身運動，拉伸下自己的身體肌肉，尤其是長時間不運動的人群。慢跑的運動量適合在每天20-30分鐘左右，切勿為了減肥，隨意增加時間或者公里數(shù)，必須循序漸進，等你的身體適應(yīng)了一定的運動量之后，再慢慢調(diào)整增加。

2、 雖然慢跑不限時間不限地點，很多人選擇慢跑一般都在早上太陽沒出來的時候。早晨空氣清新，慢跑訓(xùn)練后會讓人心情愉悅，從而工作時精神狀態(tài)良好，其實慢跑的最佳時間反而是在下午太陽下山之后，因為一般下午5、6點左右是人體身體狀態(tài)最佳的時候，這個時候運動效果最佳。

3、 選擇慢跑，為了達到更好的減肥效果，當(dāng)然需要好的裝備來配合啦。一雙好的慢跑鞋，一套舒適的運動服，都可以讓自己的身體達到最好的運動狀態(tài)，從而使慢跑效果更佳明顯。不適宜的運動鞋和衣服，會讓你的身體在跑步運動中感到身體不適，不利于腳部和身體肌肉的調(diào)整。

據(jù)相關(guān)研究表明，每天慢跑5公里可以減肥，慢跑是一種常見的有氧運動，而有氧運動每次要堅持三十分鐘以上才可以達到減肥的目的，而慢跑5公里往往要跑三十分鐘以上，因此是可以幫助大家減肥的，需要提醒大家的是，跑步減肥是有很多的注意事項的，否則不僅會影響到減肥的效果，再就是，還有可能會影響身體健康。