轉(zhuǎn)呼啦圈確實(shí)是可以減肥的，對(duì)于減腹部效果比較明顯，但是搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)量不是很大，建議你最好保證一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣可以消耗身體脂肪，轉(zhuǎn)呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一樣，都是屬于全身肌肉群都參與的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

想要瘦身的話，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是需要每天堅(jiān)持的。但是由于，轉(zhuǎn)呼啦圈并不是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所以每天起碼需要轉(zhuǎn)三十分鐘以上。

才會(huì)有效果，不然還是仍然處在無氧運(yùn)動(dòng)的階段。達(dá)不到想要的結(jié)果就算了，運(yùn)動(dòng)也能導(dǎo)致肌肉酸痛而已。另外賬戶上圈針對(duì)的是么?

贅肉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，想要減肥還需要配合其它類型的運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到想要的目的。需要注意的一點(diǎn)就是在運(yùn)動(dòng)之前要做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，不然容易拉傷。

晃呼啦圈可以減肥，但是需要注意以下幾點(diǎn):

一、每日都需要堅(jiān)持做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，這是一種有氧的減肥運(yùn)動(dòng)，需要每日?qǐng)?jiān)持。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)量至少要到45-60分鐘左右，以心率超過140-150次為佳，身體微微發(fā)熱后才可結(jié)束。

二、做完呼啦圈后，需要進(jìn)行局部的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行普拉提或瑜伽等，進(jìn)行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸，以免乳酸在局部蓄積過多，引發(fā)疼痛。

三、做完上述此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)，如腹橫肌、腹直肌、腹外側(cè)肌、腹斜肌的增肌運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)局部的肌肉含量，增加靜息代謝率，起到減肥效果。

四、應(yīng)多飲水提高體內(nèi)的新陳代謝速度。

天天轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥。轉(zhuǎn)呼啦圈是有效的減肥運(yùn)動(dòng)，而且做呼啦圈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益。但是做呼啦圈運(yùn)動(dòng)是局部的減肥，尤其有助于腹部的減肥，還有助于腹部的塑形。但要注意單純轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到減肥的運(yùn)動(dòng)量。體重減少還要配合飲食的控制，通過飲食控制減少總熱量的攝入，減少碳水化合物和脂肪的攝入再加上運(yùn)動(dòng)量的增加，比如轉(zhuǎn)呼啦圈就能夠達(dá)到減肥的目的。

總之，要達(dá)到有效的減肥效果，科學(xué)的減肥方式是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是非常好的減肥方法，如轉(zhuǎn)呼啦圈。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要配合科學(xué)的飲食，保證總熱量的攝入不要過多，包括碳水化合物、脂肪、蛋白飲食的量，還包括水果、蔬菜和礦物質(zhì)等。飲食要保證均衡的狀態(tài)，而且要做到飲食加運(yùn)動(dòng)的基石療法就能夠達(dá)到減肥的效果。

呼啦圈一天最少需要轉(zhuǎn)20-30分鐘，然后配合其他運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以起到減肥效果。

呼啦圈是屬于相對(duì)比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可以減掉腰腹部多余的脂肪，但要特別注意呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果每天轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)間過短，便不能起到燃燒脂肪的作用，如果每天轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致腰腹部肌肉出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)臟受到損傷，所以每天轉(zhuǎn)動(dòng)20-30分鐘呼啦圈即可。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看到效果，而且在減肥期間需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天可以要進(jìn)行1.5小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，然后再進(jìn)行1小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)如短跑。

建議減肥期間還需要對(duì)飲食做出調(diào)整，不建議吃太多高油、高脂肪、高蛋白的食物，要吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些富含粗纖維豐富的食物。