晚上跑步能夠達到減肥的效果，但是需要注意以下幾點：一、首先必須在飲食上注意，晚上的時候盡可能不要吃得太多，以新鮮的蔬菜水果為主，少攝入碳水化合物，多吃新鮮的水果，多增加維生素的攝入量。

二、對于活動的量，盡可能還是不要太過劇烈，一般來講，做有氧運動比無氧運動效果要好，所以慢跑或者快走對減肥都有很大的幫助。

如果跑步同時再加以配合腰部的運動，比如練呼啦圈等運動，對減肥也有很大的幫助。

晚上跑步是很不錯的有氧運動，正好把晚餐進食的能量消耗掉。這時候跑步時間充足，心情放松。晚上跑步減肥效果會更好一些，因為晚上人體新陳代謝最旺盛，有利于脂肪的燃燒。

晚上跑步還會讓人的睡眠質(zhì)量提高，有助于新陳代謝，促進身體排毒。長期堅持，效果才會明顯。晚上跑步最好不要跑得太快。

跑步的時間要30分鐘以上，中間最好不要休息。平時的飲食也要控制一下，多吃一些新鮮的水果蔬菜。

夜跑是能夠減肥的。從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步是比較科學的。首先夜晚跑步有利于長期堅持，運動時間可以自主掌握;其次，晚上運動可以組團，有助于相互鼓勵，延長運動時間和增加運動強度;再次，運動后沖熱水澡或泡澡，可以促進自身代謝加快，還能改善睡眠質(zhì)量。

不過夜跑需要注意一些問題，每次運動時間30-60分鐘為宜，可以循序漸進的增加運動時間，中間可以穿插一些力量鍛煉，如下蹲起、俯臥撐等，運動后禁忌夜間加餐。

你好，堅持每天晚上跑步一個小時可以減肥的。也可以跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等。長期堅持就能看到效果。意見建議：合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。

但是你也要養(yǎng)成良好的飲食習慣不要暴飲暴食少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃富含維生素的蔬菜水果，如蘋果西紅柿等，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足。晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。

夜跑對于減肥確實具有一定的作用，尤其夜跑半個小時以上可以動員體內(nèi)的脂肪，消耗多余的熱量，對于減肥，效果是特別好的。

同時，再結(jié)合一些改善飲食習慣的方法，減肥的效果會更好一些，比如吃一些熱量比較低的食物，多吃一些新鮮水果和蔬菜，增加飽腹感，油膩的食物，糖分含量比較高的食物，淀粉含量比較高的食物，都盡量不吃或者是少吃一些。

但是夜跑也是有一些危害的，首先夜跑的危害主要是有可能會導致感冒的現(xiàn)象出現(xiàn)，因為夜晚的溫度比較低，人在跑步之后，毛孔會容易打開，流出大量的汗液，容易導致感冒的現(xiàn)象出現(xiàn)。

膝關(guān)節(jié)也有可能會因為溫度過低，出現(xiàn)一些疼痛的情況，而且晚上視覺是不太好的，存在一定的安全隱患，容易發(fā)生一些事故，還是比較危險的。