晚上跑步能夠達(dá)到減肥的效果，但是需要注意以下幾點(diǎn)：一、首先必須在飲食上注意，晚上的時(shí)候盡可能不要吃得太多，以新鮮的蔬菜水果為主，少攝入碳水化合物，多吃新鮮的水果，多增加維生素的攝入量。

二、對(duì)于活動(dòng)的量，盡可能還是不要太過劇烈，一般來講，做有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)效果要好，所以慢跑或者快走對(duì)減肥都有很大的幫助。

如果跑步同時(shí)再加以配合腰部的運(yùn)動(dòng)，比如練呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥也有很大的幫助。

晚上跑步是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，正好把晚餐進(jìn)食的能量消耗掉。這時(shí)候跑步時(shí)間充足，心情放松。晚上跑步減肥效果會(huì)更好一些，因?yàn)橥砩先梭w新陳代謝最旺盛，有利于脂肪的燃燒。

晚上跑步還會(huì)讓人的睡眠質(zhì)量提高，有助于新陳代謝，促進(jìn)身體排毒。長期堅(jiān)持，效果才會(huì)明顯。晚上跑步最好不要跑得太快。

跑步的時(shí)間要30分鐘以上，中間最好不要休息。平時(shí)的飲食也要控制一下，多吃一些新鮮的水果蔬菜。

夜跑是能夠減肥的。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步是比較科學(xué)的。首先夜晚跑步有利于長期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自主掌握;其次，晚上運(yùn)動(dòng)可以組團(tuán)，有助于相互鼓勵(lì)，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;再次，運(yùn)動(dòng)后沖熱水澡或泡澡，可以促進(jìn)自身代謝加快，還能改善睡眠質(zhì)量。

不過夜跑需要注意一些問題，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘為宜，可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，中間可以穿插一些力量鍛煉，如下蹲起、俯臥撐等，運(yùn)動(dòng)后禁忌夜間加餐。

你好，堅(jiān)持每天晚上跑步一個(gè)小時(shí)可以減肥的。也可以跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等。長期堅(jiān)持就能看到效果。意見建議：合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。

但是你也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要暴飲暴食少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃富含維生素的蔬菜水果，如蘋果西紅柿等，平時(shí)不要喝酒熬夜保證睡眠充足。晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。

夜跑對(duì)于減肥確實(shí)具有一定的作用，尤其夜跑半個(gè)小時(shí)以上可以動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，消耗多余的熱量，對(duì)于減肥，效果是特別好的。

同時(shí)，再結(jié)合一些改善飲食習(xí)慣的方法，減肥的效果會(huì)更好一些，比如吃一些熱量比較低的食物，多吃一些新鮮水果和蔬菜，增加飽腹感，油膩的食物，糖分含量比較高的食物，淀粉含量比較高的食物，都盡量不吃或者是少吃一些。

但是夜跑也是有一些危害的，首先夜跑的危害主要是有可能會(huì)導(dǎo)致感冒的現(xiàn)象出現(xiàn)，因?yàn)橐雇淼臏囟缺容^低，人在跑步之后，毛孔會(huì)容易打開，流出大量的汗液，容易導(dǎo)致感冒的現(xiàn)象出現(xiàn)。

膝關(guān)節(jié)也有可能會(huì)因?yàn)闇囟冗^低，出現(xiàn)一些疼痛的情況，而且晚上視覺是不太好的，存在一定的安全隱患，容易發(fā)生一些事故，還是比較危險(xiǎn)的。