不節(jié)食、不運動可以改善膳食結構來減肥，少吃大魚、大肉、高糖、高脂肪的東西，多吃含碳水化合物的東西，比如粗糧、燕麥等，纖維類的食物也得多食用，像新鮮的蔬菜、水果等，含蛋白類的魚、蛋、奶也可以適量的吃。少食多餐，每餐達到7-8分飽，不暴飲暴食、多喝白開水，促進排尿、排便，合理的膳食結構需要長期能保持，才能看到效果。保持良好的睡眠習慣、早睡早起、不晝夜顛倒、不熬夜，以此來調整身體的內分泌，可以服用二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，以此來延緩胃部食物排空，減輕食欲，從而達到減肥的目的，可以通過吸脂減肥或者艾灸療法來減肥。不過節(jié)食和運動是比較健康的減肥方式，最好在減肥時可以采用這兩種方式。

想要減肥就要做到管住嘴，邁開腿，不控制飲食又不運動，要采取其他的被動的方式來減肥了，可以通過手術吸脂減肥，也可以通過貼減肥貼或者是吃減肥藥減肥，針灸減肥等等。但是這些方法都是有一定的作用的，而且還會出現(xiàn)反彈的情況。通過合理的運動，并且控制飲食的方法減肥，不僅可以減脂瘦身，還可以強身健體，增強機體的抵抗力。

不節(jié)食不運動的減肥方法，也有很多?？梢猿詼p肥藥，貼減肥貼，或者是手術減肥。但這幾種減肥方法對身體一般會有一些影響或帶來一些副作用以及反彈等。實際最合理科學的減肥方法，應該是體育運動，以及控制飲食，但這兩種方法需要長期堅持。如果不節(jié)食不運動的減肥方法，就應該改變一下以前的飲食習慣?？梢栽陲埱昂葴愂称芬约俺砸恍┦卟怂@樣就能減少主食的攝入，而且吃飯的速度也一定要放慢，要細嚼慢咽。每餐后不要立即平臥，至少站立半小時，這樣都能控制體重的增長。而且要按時吃好早餐，也不要熬夜，如果不按時吃好早餐，也會使人身體發(fā)胖。平時要保證飲食的規(guī)律，不要暴飲暴食。少吃富含脂肪以及熱量高的食物攝入，如各種碳酸飲料，油炸食品，以及巧克力等零食，一定要控制。

首先不存在不節(jié)食、不運動，就能夠減肥的方法。肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，過度消耗的熱量慢慢積累，就會以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。肥胖使生活質量下降，要想減重最根本的方法，要減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。要形成所謂的能量債，也就是把能量債積累到10000大卡的時候，脂肪才能減少1kg。要想減重、減肥，最關鍵的就是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡，而且需要毅力，長期堅持才能減少身體的脂肪，帶來健康。

飲食控制及運動療法是減肥中最常用的兩個辦法，如果想不節(jié)食就減肥可以選擇加強餐后運動，以增加餐后有氧運動的運動量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運動的時間以餐后半小時到一小時為宜，運動的持續(xù)時間，每周不可少于800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食欲的藥物輔助減肥。