散步是可以減肥的，需要每天堅持，減肥單靠散步是不行的，還需要控制熱量的攝取，增加活動量，平時飲食上要做到膳食平衡，可以減肥的散步是指每天堅持40min左右的散步，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動、排出汗液、燃燒脂肪。平時多吃蔬菜，適量吃含纖維多的水果，同時控制熱量和脂肪，不能過多的食用家禽，這些都是高熱量的食物，吃多了會增加能量，能量轉變成糖原，糖原不利用會轉變成脂肪，在散步合理控制的基礎上，堅持每天喝白開水，保持良好的心情，生活起居一定要規(guī)律。

如果減肥提倡做中等強度的有氧運動，散步也是可以的，如果長時間的堅持是可以達到減肥的目的的，每天至少堅持45分鐘以上，如果想要保持體型的話，至少要堅持60~75分鐘，除了散步以外，還可以跑步，打籃球，仰臥起坐，跳繩等都可以的。運動最好是在餐后一小時進行。運動的同時，飲食上也應該減少攝入量。做到管住嘴，邁開腿。

散步是否可以減肥，應根據患者的具體情況判斷。如果是年輕人且無其他相關疾病，可以進行運動量稍微大的運動，比如游泳、慢跑、快走等。若為老年患者且有其他關節(jié)疾病、腰椎疾病等，不能到戶外進行相應的鍛煉，走路、散步一樣可以達到運動目的。每次運動的時間不超過30分鐘，微微出汗就可能達到減肥的效果。因此，不論采取什么樣的方式減肥都因人而異，既要控制飲食又要增加運動才能達到減肥的效果，如果只是散步且飲食量過大，就不能達到減肥的效果。

散步通常不能起到減肥的效果。散步運動比較舒緩，屬于一種健身運動，有助于提高身體素質和抵抗力。這種運動，消耗的能量比較少，通常以消耗葡萄糖為主，難以達到消耗多余脂肪的目的。減肥可以采用慢跑或者游泳等運動，持續(xù)運動超過20分鐘，就會開始消耗脂肪，起到減肥作用。不過單純的運動減肥效果不理想，多需要配合飲食控制，減少脂肪和淀粉的攝入。

早上散步有減肥作用，但減肥的效果有比較大的差異。散步屬于一種運動量比較小的活動，對能量的消耗也比較小，如果散步的速度慢，活動時間短，則減肥效果比較差。如果是采用的快走，而且堅持的時間比較長，消耗的能量就會比較多，而且消耗的能量中，脂肪占的比重會有明顯增加，就會有比較好的減肥效果，通常每次運動時間超過半小時，就屬于運動時間比較長。