7天蘋果減肥法主要指的是7天之內(nèi)只吃蘋果和水，而不攝入其他食物的一種減肥方法。這種減肥方法的效果還是可以肯定的，但是具體能減多少因人而異。對于身體內(nèi)脂肪含量比較高、水分含量比較大的人群來說，減掉的重量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉組織比較多的人群。一般建議，本身有低血壓的人群不要通過這種方法進(jìn)行減肥，因為蘋果中基本不含有蛋白質(zhì)和脂肪，攝入體內(nèi)之后，有可能會導(dǎo)致原有癥狀加重。

跳繩是一種比較消耗熱量的運(yùn)動，如果長期規(guī)律堅持，每天運(yùn)動一定時間量，是可以起到減肥的效果的。但是一定要注意，不要進(jìn)行劇烈的跳繩運(yùn)動，可能會造成膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)的磨損，每次跳繩的時間要在20分鐘左右，在早上以及晚餐后進(jìn)行4組，中途注意休息。減肥的量的多少，和許多因素都有相關(guān)，比如攝入的熱量和消耗的熱量、作息時間等，所以沒有明確的數(shù)字，效果因人而異。

減肚子的方法有如下幾點：1、全身的有氧運(yùn)動法，每天至少有氧運(yùn)動30-45分鐘，身體微微出汗的時候才算完畢，有氧運(yùn)動時要盡量活動全身，例如做健身操或者動感單車等，都能充分活動到腹部。2、有氧運(yùn)動完畢后還應(yīng)該進(jìn)行一定的無氧運(yùn)動，例如仰臥起坐、上斜推舉、平板支撐，都會有效鍛煉腹內(nèi)側(cè)肌、腹外側(cè)肌、腹橫肌和腹斜肌，對于減肚子會有很好的療效。3、需要減肚子的人群還必須控制飲食，盡量減少主食的攝入，要注意低鹽、低脂和低糖，才能夠有效減去肚子上的贅肉。

減肚子可以通過以下幾種方法：1、飲食控制，減肚子應(yīng)減少甘油三酯的攝入，任何性質(zhì)的減肥都需要在飲食上加以控制，飲食是熱量攝入的根源。因此，減掉肚子脂肪應(yīng)避免攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，可以選擇富含膳食纖維的粗糧和蔬菜幫助促進(jìn)腸胃蠕動，從而減掉肚子的脂肪。2、避免久坐，肚子胖又稱腹型肥胖，主要是因為久坐導(dǎo)致腹部脂肪堆積，因此減肚子應(yīng)調(diào)整坐姿，避免久坐。3、適當(dāng)運(yùn)動，減肚子應(yīng)適當(dāng)配合瘦身運(yùn)動，比如仰臥起坐、平板支撐等都可以有效消耗腹部堆積的脂肪。肚子脂肪堆積過多會導(dǎo)致臟器受累，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致各種疾病，因此肚子肥胖應(yīng)引起重視。另外，減肚子還應(yīng)注意科學(xué)減肥，避免營養(yǎng)不良。

艾條熏肚臍的最佳時間為下午的2點至3點之間，這個時候下午陽光最充分，也就是自然界和人體的陽氣都處于充盛的狀態(tài)。艾灸本身是一種溫?zé)嵝缘闹委煟哂袦仃栃袣?、通絡(luò)止痛的作用。肚臍在經(jīng)絡(luò)學(xué)當(dāng)中叫做神闕穴，它是位于人體中間的一個比較重要的穴位，本身位于任脈上，同時距離腎經(jīng)又很近，所以有很好的補(bǔ)益腎氣作用。用艾條熏肚臍通常是治療一些虛寒類疾病，比如體寒怕冷、完谷不化、食少納差，或者四肢乏力等，用艾條熏灸神闕這個穴位，具有很好的補(bǔ)虛作用。在使用艾條熏灸的過程中，操作者要注意艾條與皮膚之間保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免距離過近發(fā)生燙傷。若熏灸過程中時間過長發(fā)生水皰，要及時到醫(yī)院外科進(jìn)行處理，以免發(fā)生感染。