晚上跳繩對減肥是有幫助的，但是如果想通過跳繩減肥有需要注意的事項:需要根據(jù)年齡，健康狀況和體力心肺功能來綜合的制定運動方案，要量力而行，強(qiáng)度，時間，頻率要逐漸的增加。并且要長期堅持，持之以恒，不能突然劇烈運動，推薦有氧運動為主。并且開始運動前最好做一下全面的體檢，明確是否有禁忌癥。在運動的同時，一定要注意飲食的控制。

晚上不過度運動的情況下，保證一定量的跳繩運動對于減肥非常有益。跳繩相比較慢跑是更有效的全身減肥方式，對于身體的消化功能、心肺功能及心血管功能均有很大的幫助，可在短時間內(nèi)消耗大量的脂肪，同一時間內(nèi)跳繩的耗能是慢跑的很多倍，并且簡單易行，是很好的減肥方式，鍛煉建議如下：1、晚上最好在晚飯后1小時之后進(jìn)行跳繩，不然很容易造成積食或者消化系統(tǒng)疾?。?、掌握正確的跳繩方法，在平穩(wěn)呼吸、全身放松的情況下，有節(jié)奏的雙腳并攏進(jìn)行跳繩，不要速度過快，避免出現(xiàn)心率過速等問題；3、晚上跳繩應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，可逐組增加跳繩數(shù)量，每組之間有一定的空閑時間，以防身體負(fù)擔(dān)過重。

一天跳繩多少下能減肥，因個體差異不同，還要具體情況具體對待，一般是每天跳500次左右，如果身體適應(yīng)了這種運動，可逐漸增加跳繩次數(shù)，跳繩前最好先做熱身運動，以免引起膝蓋等部位損傷，運動后會促進(jìn)身體代謝，產(chǎn)生饑餓感，這時不要過多攝入能量，以免浪費鍛煉的成果，平時也要控制飲食，高脂肪、高熱量、高糖分食物盡量少吃或不吃。

像這種情況的話，一般都是根據(jù)自身情況來定，一些過于胖的人可以跳200~300下，而瘦的人也要適當(dāng)?shù)腻憻挘]有什么確定的答案，同時除了跳繩也可以適當(dāng)?shù)膩磉M(jìn)行跑步，在跳繩過后，可以多拉一下腿上的筋，有利于防止肌肉的產(chǎn)生。在飲食方面還要多注意控制自己的飯量，而且不能飯后運動，要堅持，可以在平時多吃一些蘋果或者是多喝水。

想要減肥就要做到管住嘴，邁開腿，多進(jìn)行體育活動，最好是進(jìn)行有氧活動。跳繩就是比較不錯的有氧運動，長時間堅持是可以達(dá)到減肥的效果的。跳繩也要堅持，最好是每天跳三四十分鐘才可以達(dá)到運動量。跳繩最好是選擇在飯后一小時進(jìn)行，以免造成胃部的不適。進(jìn)行運動的同時，飲食上也應(yīng)該注意選擇清淡少油膩的食物，而且進(jìn)餐量也要控制七八分飽就可。