深蹲一天做100以內就行，但是想用深蹲達到減肥的效果，是需要長時間堅持的。用深蹲法減肥期間，飯前和飯后可以多喝一杯水，減少食物的攝取，超過晚上8點以后盡量不吃食物，也不要吃糖分過高的食物，主食要選擇粗糧類食物，再搭配蔬菜水果即可。而且，深蹲在一定程度上算是一種無氧運動，所以又需要和有氧運動相配合才行，且深蹲的時候要注意休息。

深蹲動作，能鍛煉大腿肌肉，能增加肺活量，強健心臟，每天堅持15分鐘到30分鐘。做深蹲能減肥的。人老腿先老，經常做深蹲可以抗衰老，尤其是辦公室久坐一族，方便又實用，深蹲減肥一定要掌握好動作，它的原理就是手臂伸直和手臂彎曲，而且大腿彎曲。最好不在后面是空曠的地區(qū)進行這種動作，以免在摔倒的時候受到傷害，深蹲不但能減肥，還能鍛煉腿部肌肉，促進全身的力量。

深蹲是針對腿部的一項運動，對腿部有減肥的作用，全身減肥沒有作用。深蹲運動是一項消耗量較大的一種運動，在運動主要是鍛煉腿部和臀部的肌肉。還要結合合理科學的飲食習慣，控制飲食量，多吃含膳食纖維多的食物，不吃油膩油炸食物，不吃高鹽、高糖飲食，配合其它的有氧運動，堅持下去，減肥就會有效果了，還要養(yǎng)成良好的生活作息習慣。

深蹲這樣單一的動作不能保證可以達到減肥的效果，并且還要根據每天做這項運動的時間，運動完是否有拉伸決定。如果沒有，很可能引起一些腿部粗壯等問題。建議減肥要根據自身的身高、體重、體脂含量等情況，針對性運動，最好是有氧和無氧相結合，例如慢跑后再做深蹲和拉伸。其次如果過度肥胖，可以考慮到當地醫(yī)院吸脂減肥，護理好，就會達到良好效果。

深蹲是可以減肥的，需要達到一定的強度，最開始練習時可早晚各做3組，每組10個，每天最多不要超過100個。深蹲可以鍛煉到腹部、大腿、臀部、大腿后肌等處的肌肉，同時還可以訓練肺活量和提高心臟功能。深蹲對減大腿和肚子是很有效的一個動作，但髕骨和膝蓋有問題的人不適合練習該項動作。練習深蹲的同時，如果能夠加以控制飲食會對減肥起到更好的效果。