早餐吃燕麥?zhǔn)悄芷鸬綔p肥作用的。燕麥?zhǔn)且环N粗糧，含有大量的膳食纖維以及維生素和礦物質(zhì)，很適合減肥期間食用。吃燕麥既能增加飽腹感，而且也有助于消化，能夠促進(jìn)腸蠕動，有利于排便。在減肥期間一定要合理安排好一日三餐。早餐午餐一定要按時吃好，而且保證營養(yǎng)均衡?？梢栽谕聿统匝帑満团Ｄ蹋蛘呤鞘卟怂?，減肥的效果會更好。同時也要積極參加體育鍛煉。

首先燕麥也是含熱量的食物，實際熱量與大米、面粉是類似的，只是燕麥含有膳食纖維較多，燕麥粥會占據(jù)較多的胃腸道空間，這樣比較容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減少其他食物的進(jìn)食量。所以所謂燕麥減肥，是通過減少其他熱量較高的食物的攝入量達(dá)到的。所以要在進(jìn)餐前適當(dāng)進(jìn)食燕麥粥，并限制其他高熱量食物才會有減肥效果。而餐前適當(dāng)進(jìn)食黃瓜、蘿卜、西紅柿這些低熱量也可以達(dá)到類似效果。不過這種減肥方式，總體效果較差，還是需要一定意志力，長期限制高脂高熱量食物才能成功減肥。

吃燕麥沒有科學(xué)研究能證實帶來直接的減重，在減肥、減重期間，由于燕麥有豐富的膳食纖維，是低熱卡的食物，吃了以后可以帶來飽腹感，因此在減肥期間是可以選用。燕麥可以做成燕麥粥或者做成特色的燕麥餅或者是加入蔬菜或者鮮榨的果蔬汁，都可以作為燕麥?zhǔn)秤玫囊环N方法。燕麥沒有科學(xué)的研究能夠例舉能產(chǎn)生直接的減肥功效，由于它是低熱卡的食物，吃了以后不會帶來過多熱量，有助于在營養(yǎng)減重當(dāng)中，作為主食或者食品添加。在減重期間更加強(qiáng)調(diào)的是均衡的營養(yǎng)，同時適量的運動和戒煙、限酒，良好的心態(tài)，避免過度關(guān)注某些食物可能產(chǎn)生的一些我們認(rèn)為有直接減重作用。

吃燕麥能減肥是因為燕麥當(dāng)中含有著豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠吸水膨脹增加飽腹感。因此，我們吃燕麥就能夠避免過多的饑餓感而攝入其他過多的食物，在控制能量攝入方面的作用非常明顯，因此有著很好的減肥的作用。同時燕麥當(dāng)中的膳食纖維也能夠延緩一些我們吃的其他食物當(dāng)中糖分和脂肪吸收的速度和程度，進(jìn)一步避免了過多能量的攝入。加之燕麥本身作為粗糧含有的能量會比較低，因此當(dāng)我們吃燕麥的時候就能夠從整體上控制過多能量進(jìn)入體內(nèi)，更有助于造成我們身體的能量負(fù)平衡，進(jìn)而有很好的減肥作用。

減肥期間選擇吃燕麥?zhǔn)强梢缘模帑湹睦w維素含量豐富，飽腹感非常強(qiáng)，在減肥期間可以選擇在晚餐的時候吃燕麥來代替主食進(jìn)行減肥，是非常有效的減肥方法。還可以選擇玉米，紫薯，紅薯，山藥等食物來代替主食。還要適量吃的吃一些蔬菜瓜果，保證蛋白質(zhì)的攝入，可以選擇食用雞蛋，牛奶或者是魚肉等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。