減肥可以用蘋果和番茄代餐。蘋果中含有豐富的膳食纖維以及果膠，既能減肥又有美容的作用。而膳食纖維可以增加飽腹感，而果膠則有利于降低身體對于脂肪的吸收，減肥的效果非常明顯。番茄的熱量很低，就算多吃也不會引起發(fā)胖，番茄的水分含量充足，再加上豐富的膳食纖維，飽腹感也比較強(qiáng)烈。而且番茄的酸味可以促進(jìn)胃液的分泌，既能加速腸胃的消化，又能幫助燃燒脂肪。

減肥代餐可以吃蘋果，它富含果膠和膳食纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動，幫助人體排泄垃圾毒素，瘦身減肥的同時還能補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)成分，有利于人體的健康。吃獼猴桃也是不錯的選擇，它也含有大量的膳食纖維素，且能補(bǔ)益人體所需的維生素C成分，瘦身的同時還能美容養(yǎng)顏。吃燕麥、藜麥、蕎麥、玉米、薏仁等粗糧也可以。

減肥期間就是需要控制飲食的攝入量的，可以選擇青菜，水果，以及全麥面包等做代餐食物。水果一定要選擇含糖量低的。這些食物的纖維素含量都是比較高的，而且熱量低，含糖量低，可以增加飽腹感，促進(jìn)胃腸道蠕動，有利于排便，是有助于減肥的，但是即使是作為代餐食品，也應(yīng)該控制攝入量的。減肥也不要盲目的過度節(jié)食，要保證機(jī)體的營養(yǎng)供應(yīng)。

減肥的時候，晚上一般建議不要吃太多高熱量的食物?？梢远喑砸恍┐旨Z來進(jìn)行代餐，比如玉米、蕎麥，也可以多吃一些蔬菜和水果，比如蘋果、香蕉、橙子、菠菜、香菜、白菜、竹筍、胡蘿卜等食物。這些食物可以增加飽腹感、降低食欲，還可以促進(jìn)腸道蠕動，加速身體內(nèi)廢物的排除，可以降低血壓、降低血脂，從而達(dá)到輔助減肥的目的。

燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，膳食纖維含量非常豐富，可以增加飽腹感，是可以起到減肥的作用的?？梢赃x擇在晚餐的時候用燕麥來代替主食吃，這樣的減肥方法是非常不錯的。飯后一小時再進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動45分鐘以上，通常都是可以減肥成功的。除了燕麥以外，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪骞入s糧或者是含糖量低的瓜果蔬菜來作為主食也是可以的。