減肥可以用蘋果和番茄代餐。蘋果中含有豐富的膳食纖維以及果膠，既能減肥又有美容的作用。而膳食纖維可以增加飽腹感，而果膠則有利于降低身體對于脂肪的吸收，減肥的效果非常明顯。番茄的熱量很低，就算多吃也不會(huì)引起發(fā)胖，番茄的水分含量充足，再加上豐富的膳食纖維，飽腹感也比較強(qiáng)烈。而且番茄的酸味可以促進(jìn)胃液的分泌，既能加速腸胃的消化，又能幫助燃燒脂肪。

飲食控制是減肥的重要措施，需要注意以下問題：1、避免高脂高熱量食物，比如：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、西式快餐應(yīng)少吃；控制每餐的主食量，減少碳水化合物攝入，以控制總熱量；2、避免甜食，如蜜餞、糕點(diǎn)、奶油蛋糕等，甜食有較高的熱量，也可能激發(fā)食欲導(dǎo)致進(jìn)食過多；3、避免喝碳酸飲料，尤其是可樂、雪碧等；4、避免宵夜，盡量晚上9點(diǎn)后不額外進(jìn)食；5、晚餐清淡；6、食物烹飪盡量選擇植物油。

長期爬山作為一種有氧的健身運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥的目的的。爬山的過程中抵抗人體重力的同時(shí)鍛煉了肌肉伸展性，這些運(yùn)動(dòng)是需要消耗人體大量的熱量的，這種運(yùn)動(dòng)是需要經(jīng)常堅(jiān)持的，偶爾一次是達(dá)不到減肥效果的。但是在爬山的過程中應(yīng)注意爬山的姿勢和保護(hù)護(hù)膝關(guān)節(jié)，由于上山的過程對膝關(guān)節(jié)的承重是比較大的，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，注意爬山之前的熱身很重要。

是可以減肥的，辣木籽中含有一種物質(zhì)名為氨基酸亮氨酸，這種物質(zhì)可以消耗掉人體內(nèi)多余的蛋白質(zhì)和脂肪，然后達(dá)到減肥的效果，并且辣木籽中還含有豐富的膳食纖維，和芹菜一樣可以清理人體的腸胃；但是想要一味的靠辣木籽減肥也是不可能成功的，想要減肥還必須配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且每天都要堅(jiān)持，日常生活中還要多喝水，排出體內(nèi)的毒素。

肥胖主要是由于暴飲暴食，飲食過于油膩，飲食不規(guī)律，飲食中含脂量高，含糖量高，生活習(xí)慣不規(guī)律等造成的。肥胖會(huì)造成免疫力下降，高血壓，高血脂等疾病。減肥晚上可以吃水果，因?yàn)樗暮瑹崃亢艿?，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，減肥是不要攝入高熱量的食物，所以晚上吃一些水果是可以的。飲食要少油膩，不要暴飲暴食，配合著運(yùn)動(dòng)，攝入的能量小于機(jī)體所消耗的能量，可以達(dá)到很好的減肥效果。

喝山楂水是不能夠減肥的，但是山楂中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以及藥用價(jià)值。眾所周知，服用山楂的好處可以增強(qiáng)食欲，并且還能夠很好的提高睡眠質(zhì)量，還具有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，能夠增進(jìn)身體健康，具有防治心腦血管疾病的作用。因?yàn)樯介泻幸环N黃酮類的有效物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠預(yù)防心腦血管疾病，同時(shí)也具有預(yù)防癌癥的作用。山楂中含有牡荊素，這個(gè)化合物對于癌癥具有預(yù)防作用。

白菜是人們常吃的一種蔬菜，營養(yǎng)價(jià)值很高，含有大量的纖維素，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便，能夠起到助消化，有利尿的作用。長期堅(jiān)持吃白菜，具有減肥的效果。像水煮白菜，清炒白菜以及醋白菜等。減肥還應(yīng)該積極參加體育鍛煉，適當(dāng)控制脂肪以及糖類豐富的飲食攝入。每天要按時(shí)吃好早餐午餐，如果不按時(shí)吃早餐也會(huì)引起身體發(fā)胖。

吃木耳沒有增肥作用，也沒有直接減肥的作用，不過有降低血脂的效果。木耳屬于菌類食品，富含蛋白質(zhì)，微量元素，以及部分維生素等營養(yǎng)成分，這些都屬于不增肥的營養(yǎng)物質(zhì)。如果用木耳減肥，需要先限制脂肪類食品和淀粉類食品的攝入，如果饑餓的時(shí)候，可以用木耳充饑，則有一定的減肥作用。如果不減少其他食品的攝入，吃木耳不能減少脂肪組織。