做俯臥撐是可以減肥的，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不懈努力。俯臥撐是可以消耗熱量的，俯臥撐會(huì)讓肌肉更加的強(qiáng)健，在做完俯臥撐之后，補(bǔ)充乳清蛋白粉，可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，明顯提高基礎(chǔ)代謝率。減肥的根本就是攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于消耗的熱量。如果飲食均衡，適當(dāng)控制攝入的總熱量，每天堅(jiān)持做俯臥撐，增加熱量消耗，改善肌肉代謝水平，是可以減肥的。

辣椒含有辣椒素，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進(jìn)能量的消耗，有燃脂的作用，在一定程度上，對(duì)減肥有一定的作用，但是一些脾胃濕熱或者是濕熱體質(zhì)的人，不能吃太多辣椒，以免導(dǎo)致腸胃不適，減肥期間盡量少吃一些高熱量高脂肪的食物，多喝溫開(kāi)水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，少喝碳酸飲料，睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，不要喝咖啡。

果蔬酵素可以減肥，可以增加脂肪的燃燒，有利于分解脂肪，起到減肥的作用。在服用果蔬酵素時(shí)患者宜飯前服用，有利于燃燒脂肪減少肥胖的發(fā)生。果蔬酵素屬于酸性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，患有胃部疾病、胃炎或反流性食管炎的患者不宜服用，服用后容易使疾病的癥狀加重。再用果蔬酵素進(jìn)行減肥時(shí)，患者應(yīng)清淡飲食，不要進(jìn)食油膩性大的食物，不要吃過(guò)多的甜食，患者應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，宜合理營(yíng)養(yǎng)飲食，注意休息。

苦瓜生吃的話，確實(shí)有一定的減肥作用，生吃苦瓜減肥的方法：1，苦瓜可以作為涼拌，可以將苦瓜切成絲，放入食鹽或者是食醋進(jìn)行涼拌，也可以放入少量的糖。2，可以把苦瓜洗干凈，然后加入蜂蜜榨汁喝，既可以減肥，又可以美容養(yǎng)顏。因?yàn)榭喙现泻蟹浅ＸS富的維生素，纖維素，而含有的脂肪和糖分含量是非常低的；苦瓜進(jìn)入體內(nèi)之后可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，可以加速食物的排泄；可以清除體內(nèi)堆積的油脂，起到減肥的作用。

青菜的纖維素含量豐富，可以增加胃腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，吃水煮蔬菜是可以減肥的，但是如果經(jīng)常吃水煮蔬菜，是會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)素缺失的。減肥也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康是最重要的?？梢栽诿恳惶焱聿统砸恍┧笫卟?，或者是吃一些含糖量低的水果。在餐后一小時(shí)再進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，比如騎自行車(chē)，跑步，做健身操等，這樣減肥的效果會(huì)更好。

啞鈴的訓(xùn)練方法有很多種，它可以鍛煉身體的很多部分，包括手臂、胸肌、背肌、腰部、腿部等，對(duì)增肌、減肥很有效果，先推薦幾種常見(jiàn)的方式：1.啞鈴?fù)婆e，可以鍛煉胸肌，平躺后雙手持啞鈴向上推舉。2.啞鈴側(cè)平舉，鍛煉肩部肌肉，雙手握啞鈴，向身體兩側(cè)張開(kāi)，如此反復(fù)。3.啞鈴肩回縮，鍛煉背闊肌，趴在長(zhǎng)凳上面，雙手握啞鈴，向上提拉。4啞鈴深蹲，鍛煉腿部肌肉，上身保持挺直，雙手持啞鈴自然下垂，屈膝下蹲。以上動(dòng)作每8-12次為1組，每組后稍作休息。

柚子在水果中屬于糖分較少，升糖指數(shù)較低的水果，跟其他高糖水果相比，對(duì)體重控制會(huì)稍好些，但不能靠吃柚子減肥。吃太多，會(huì)使患者熱量攝入超標(biāo)，當(dāng)多于消耗的熱量，就會(huì)使脂肪堆積，造成肥胖。水果種類(lèi)不同，熱量和糖分含量不同，如果患者正在減肥期間，可選擇一些低糖和低熱量的水果吃，有助于抑制饑餓感，幫助控制體重。更應(yīng)該注意鍛煉身體，消耗脂肪。

決明子中含有生物堿，具有降低血脂的功效，還可以有效的組織脂肪的吸收。具有排水利尿的作用，還可以清肝明目，具有通便的功效；改善患者便秘的癥狀。長(zhǎng)期服用決明子，還可以清理腸道排出油脂，減少脂肪的吸收；可以起到很好的減肥作用；還可以排出體內(nèi)的多余垃圾，促進(jìn)身體的排泄功能。需要注意的是，決明子藥性比較寒涼，不適合脾胃虛弱的患者服用。