長(zhǎng)期爬山作為一種有氧的健身運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥的目的的。爬山的過(guò)程中抵抗人體重力的同時(shí)鍛煉了肌肉伸展性，這些運(yùn)動(dòng)是需要消耗人體大量的熱量的，這種運(yùn)動(dòng)是需要經(jīng)常堅(jiān)持的，偶爾一次是達(dá)不到減肥效果的。但是在爬山的過(guò)程中應(yīng)注意爬山的姿勢(shì)和保護(hù)護(hù)膝關(guān)節(jié)，由于上山的過(guò)程對(duì)膝關(guān)節(jié)的承重是比較大的，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，注意爬山之前的熱身很重要。

爬山能夠減肥，爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的體育鍛煉，能夠消耗體內(nèi)大量的能量，能夠達(dá)到減掉體內(nèi)脂肪的作用。但也應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。減肥也可以參加一些其他的體育鍛煉，如跑步，練俯臥撐，仰臥起坐。平時(shí)飲食也要控制，少吃脂肪以及熱量高的飲食攝入。一日三餐要合理搭配，而且要按時(shí)吃好早餐午餐，如果不按時(shí)吃早餐，也會(huì)引起身體發(fā)胖。晚餐可以適量節(jié)食，多吃一些減肥的蔬菜水果代替主食。

早上爬山有減肥的功效。爬山有利用燃燒脂肪，消耗體內(nèi)能量，促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，使體內(nèi)毒素垃圾及時(shí)排泄，達(dá)到減肥瘦身的目的。但是最好不要空腹爬山，以免造成低血糖反應(yīng)。爬山前可以適當(dāng)吃點(diǎn)食物，比如喝袋純奶、豆?jié){或吃點(diǎn)雜糧煎餅、面包等。每天需要爬山45-60分鐘，且需要持之以恒。同時(shí)注意控制飲食，減肥效果更好。

爬山的減肥效果還是很好的。在爬山的過(guò)程中，手足并用，全身的肌肉處于緊繃和收縮狀態(tài)，可以加速全身脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。但是需要注意，減肥爬山運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后，有可能會(huì)導(dǎo)致全身酸痛，使肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，不利于身體健康，所以建議最好適量運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在飲食方面可以適量的吃一些酸奶、蔬菜等食材，可以加速腸道蠕動(dòng)、輔助減肥。

通過(guò)爬山進(jìn)行減肥效果非常明顯，爬山是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，但是有一個(gè)問(wèn)題是爬山過(guò)程中，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的損傷比較大，所以不建議經(jīng)常爬山，也不能把爬山作為一個(gè)每天做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好是爬山、游泳、跑步、打羽毛球、打乒乓球結(jié)合起來(lái)。在下山的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)的受力會(huì)更加嚴(yán)重，所以不建議患者經(jīng)常爬山，尤其是中老年的患者。在減肥的過(guò)程中除了增加運(yùn)動(dòng)以外，還應(yīng)該進(jìn)行飲食方面的控制，對(duì)每天進(jìn)食的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，進(jìn)行總熱卡的控制，加上運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果是最佳的，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。