飲食控制是減肥的重要措施，需要注意以下問題：1、避免高脂高熱量食物，比如：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、西式快餐應(yīng)少吃；控制每餐的主食量，減少碳水化合物攝入，以控制總熱量；2、避免甜食，如蜜餞、糕點(diǎn)、奶油蛋糕等，甜食有較高的熱量，也可能激發(fā)食欲導(dǎo)致進(jìn)食過多；3、避免喝碳酸飲料，尤其是可樂、雪碧等；4、避免宵夜，盡量晚上9點(diǎn)后不額外進(jìn)食；5、晚餐清淡；6、食物烹飪盡量選擇植物油。

想要減肥就一定要控制飲食，要減少攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以，且要選擇清淡的少油膩少糖的食物。適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的水果和蔬菜，要保證纖維素和蛋白質(zhì)的攝入。纖維素可以增加飽腹感，可以減少攝入量。還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘。飲食上還應(yīng)該有規(guī)律，不可以暴飲暴食，不要偏食，要吃小食品快餐以及速凍食品。不要邊看電視邊吃飯。

飲食對(duì)減肥非常重要，但是也不要走入誤區(qū)，不要單純?yōu)榱嗣廊荻鴾p肥。盡量多在家里吃飯，外出吃飯的時(shí)候，注意選擇健康的食物，避免攝入含糖的飲料和甜食。一定要戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽延長進(jìn)食的時(shí)間，餐具選擇小一點(diǎn)的，餐前可以吃一些水果。少吃鹽，少吃油，多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的谷類食物。

在減肥中控制食欲是比較重要的，如果食欲控制不好會(huì)導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈的。在平時(shí)日常飲食中一定要注意養(yǎng)成良好的飲食方式，做好一日三餐的正常飲食規(guī)律，保持營養(yǎng)的均衡，最好是清淡飲食，或者葷素搭配，要少吃多餐，禁止暴飲暴食，禁食飲食含熱量高或高蛋白的食物，可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜。在平時(shí)的時(shí)候也可以選擇吃一些比較含有飽腹感的食物，比如粗纖維的食物，因?yàn)槭澄镌陲嬍澈蟛粫?huì)感覺到太餓，可以起到減肥的效果，同時(shí)在飲食后要注意不要長期久坐，要起身進(jìn)行走動(dòng)一下，這樣可以促進(jìn)飲食的消化，還能有效的防止脂肪的堆積。

隨著社會(huì)發(fā)展、物質(zhì)極大豐富，肥胖已經(jīng)成為危害人類健康的一類代謝性疾病。隨著人們對(duì)健康及愛美的渴求，減肥的人越來越多。但很多人沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，自己瞎折騰，且很多人不是循序漸進(jìn)，直接減食甚至絕食來減肥，這是絕不可取的。因?yàn)檫@樣有很多危害：首先是過量減食不能保證熱量攝入，影響減肥期間的工作生活。其次是這種減肥方法不能持續(xù)，體重很快反彈。再有就是過量減食持續(xù)時(shí)間長的會(huì)引起神經(jīng)性厭食，女性會(huì)閉經(jīng)、不孕。同時(shí)，也會(huì)引起消化道疾病，如膽囊炎、胃炎等。