健身房跑步可以減肥。跑步時(shí)能量消耗增加，新陳代謝加快，可以鍛煉心肺功能，可以消耗掉多余脂肪，有助于減輕體重。但是跑步時(shí)間需要超過30分鐘或超過5公里，同時(shí)控制好飲食，增大出量，控制入量，才能收到較好的減肥效果。另外，運(yùn)動(dòng)減肥的方法很多，除了跑步以外，像游泳、羽毛球、健身、跳繩等，只要貴在堅(jiān)持，都能收到滿意的效果。

荷葉可以減肥?？诜扇~能夠加速脂肪分解，從而起到減肥的效果，此外荷葉能夠通利大便，緩解身體大便秘結(jié)的情況，增加大便的次數(shù)，從而也會(huì)起到一定的減肥的功效。根據(jù)臨床藥理表明，荷葉還有很好的降血脂的作用，能夠降低膽固醇和甘油三酯的濃度。荷葉也是臨床上比較常用的一味中藥，具有清熱解毒、消暑、健脾升陽等功效。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不管是跳繩，游泳，跑步，打籃球，打羽毛球，還是開合跳，只要是達(dá)到運(yùn)動(dòng)量了，都是可以起到減肥的作用的。不管是哪種運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量才可以。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，不僅可以起到減脂瘦身，健美體型的作用，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是肥胖的人，一定要及時(shí)的減肥，以減少患高血壓，高血脂，高血糖等疾病的幾率。

一天跳繩多少下能減肥，因個(gè)體差異不同，還要具體情況具體對(duì)待，一般是每天跳500次左右，如果身體適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)，可逐漸增加跳繩次數(shù)，跳繩前最好先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免引起膝蓋等部位損傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)身體代謝，產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)不要過多攝入能量，以免浪費(fèi)鍛煉的成果，平時(shí)也要控制飲食，高脂肪、高熱量、高糖分食物盡量少吃或不吃。

鐵觀音茶能夠清熱降火、消脂降糖，鐵觀音茶里含有豐富的茶多酚物質(zhì)，喝鐵觀音茶能夠加速人體脂肪酶的代謝活動(dòng)，從而減少人體對(duì)脂肪的吸收。有研究表明，喝鐵觀音茶能夠使甘油三酯、低密度膽固醇明顯下降，伴隨體重也有下降，減肥效果不錯(cuò)。鐵觀音茶還能清腸排毒，利尿消水腫，緩解便秘，這在一定程度上也能起到輔助減肥的效果。

飲食控制是減肥的重要措施，需要注意以下問題：1、避免高脂高熱量食物，比如：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、西式快餐應(yīng)少吃；控制每餐的主食量，減少碳水化合物攝入，以控制總熱量；2、避免甜食，如蜜餞、糕點(diǎn)、奶油蛋糕等，甜食有較高的熱量，也可能激發(fā)食欲導(dǎo)致進(jìn)食過多；3、避免喝碳酸飲料，尤其是可樂、雪碧等；4、避免宵夜，盡量晚上9點(diǎn)后不額外進(jìn)食；5、晚餐清淡；6、食物烹飪盡量選擇植物油。

最好在飯后喝一杯黑咖啡，可以分解脂肪，黑咖啡中的咖啡因會(huì)加快新陳代謝，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，利于食物消化與吸收。黑咖啡對(duì)胃的刺激性比較大，最好不要選擇空腹喝，以免引起胃腸不適。也不能在晚上喝咖啡，以免引起失眠的癥狀。平時(shí)多注意飲食搭配，選擇清淡易消化食物。少量多餐，每餐七分飽，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的目的。

每天吃一個(gè)蘋果是非常好的，也是有助于減肥的。但是如果只靠吃一個(gè)蘋果，是很難達(dá)到減肥效果的，因?yàn)闇p肥重要的是需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的作息時(shí)間，以及合理的營養(yǎng)膳食安排。在飲食方面，攝入新鮮的水果蔬菜是十分有必要的。