一天跳繩多少下能減肥，因個體差異不同，還要具體情況具體對待，一般是每天跳500次左右，如果身體適應(yīng)了這種運(yùn)動，可逐漸增加跳繩次數(shù)，跳繩前最好先做熱身運(yùn)動，以免引起膝蓋等部位損傷，運(yùn)動后會促進(jìn)身體代謝，產(chǎn)生饑餓感，這時不要過多攝入能量，以免浪費(fèi)鍛煉的成果，平時也要控制飲食，高脂肪、高熱量、高糖分食物盡量少吃或不吃。

想要減肥就要做到管住嘴，邁開腿，多進(jìn)行體育活動，最好是進(jìn)行有氧活動。跳繩就是比較不錯的有氧運(yùn)動，長時間堅(jiān)持是可以達(dá)到減肥的效果的。跳繩也要堅(jiān)持，最好是每天跳三四十分鐘才可以達(dá)到運(yùn)動量。跳繩最好是選擇在飯后一小時進(jìn)行，以免造成胃部的不適。進(jìn)行運(yùn)動的同時，飲食上也應(yīng)該注意選擇清淡少油膩的食物，而且進(jìn)餐量也要控制七八分飽就可。

像這種情況的話，一般都是根據(jù)自身情況來定，一些過于胖的人可以跳200~300下，而瘦的人也要適當(dāng)?shù)腻憻?，并沒有什么確定的答案，同時除了跳繩也可以適當(dāng)?shù)膩磉M(jìn)行跑步，在跳繩過后，可以多拉一下腿上的筋，有利于防止肌肉的產(chǎn)生。在飲食方面還要多注意控制自己的飯量，而且不能飯后運(yùn)動，要堅(jiān)持，可以在平時多吃一些蘋果或者是多喝水。

跳繩是最佳的減肥操，有測試顯示跳十分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果相當(dāng)于慢跑半個小時，跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。每天最少要跳20分鐘才能達(dá)到減肥的效果，隨著時間等增長跳繩的時間可以達(dá)到40分鐘，長期堅(jiān)持會有很顯著的效果。但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做拉伸動作，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩是有氧運(yùn)動，是減肥比較好的一種方式，每天堅(jiān)持半個小時的跳繩，堅(jiān)持半個月可以起到明顯的效果。在跳繩的時候要適當(dāng)?shù)倪x擇一些比較松軟，舒適的鞋子，要適當(dāng)?shù)幕顒雨P(guān)節(jié)，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，每次十分鐘，可以休息五分鐘，然后再接著跳。一般建議在飯后一個小時跳比較好。但是如果說有關(guān)節(jié)炎癥或者是有慢性腸胃炎的人群，建議要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動量。