運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不管是跳繩，游泳，跑步，打籃球，打羽毛球，還是開合跳，只要是達(dá)到運(yùn)動(dòng)量了，都是可以起到減肥的作用的。不管是哪種運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量才可以。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，不僅可以起到減脂瘦身，健美體型的作用，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是肥胖的人，一定要及時(shí)的減肥，以減少患高血壓，高血脂，高血糖等疾病的幾率。

每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的開合跳，是可以起到促進(jìn)人體血液循環(huán)，幫助熱量消耗的作用，可以起到減肥的效果的。最起碼要達(dá)到100個(gè)左右，可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，不要一次性過大過猛。而且做開合跳的時(shí)候一定不要飯后馬上進(jìn)行，最少要休息半個(gè)小時(shí)以上，如果飯后馬上進(jìn)行開合跳，很容易引起腹脹、腹痛，做了開合跳運(yùn)動(dòng)以后不要馬上坐下。

具體跳多少下，要根據(jù)自身的承受能力來判斷。一般是以100下為一組，如果能在我們的承受范圍之內(nèi)，可以繼續(xù)加組練習(xí)。如果覺得我們的身體不能夠承受，就盡量練習(xí)使身體慢慢適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，然后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。如果開合跳時(shí)感覺到自己的膝蓋等關(guān)節(jié)明顯疼痛，即使覺得身體還不累，也必須停止下來，說明我們的關(guān)節(jié)還不能承受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，使我們關(guān)節(jié)等部位能夠承受的時(shí)候再繼續(xù)進(jìn)行加大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

開合跳長(zhǎng)高不是針對(duì)所有人都有用，主要是青少年正在長(zhǎng)身體的時(shí)候會(huì)有一定的幫助，每天跳躍運(yùn)動(dòng)10分鐘即可以幫助骨骼生長(zhǎng)，還可以提高讀書時(shí)的專注能力。另外也是燃燒脂肪減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跳躍20分鐘可以幫助燃燒250大卡的熱量，對(duì)減肥的效果非常好。還能鍛煉肩膀、手臂、腿部肌肉?？雌饋碇皇巧舷绿膭?dòng)作，其實(shí)可以讓肩膀，手臂和腿部肌肉更加緊實(shí)。

開合跳是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，被稱為最佳燃脂動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，不受地點(diǎn)限制，可運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，快速提高心率，燃燒脂肪，鍛煉心肺，增強(qiáng)體能。開合跳的正確方法：雙腿向外跳開，間距大于肩寬，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，注意不要內(nèi)扣，雙手打開至頭頂，然后向內(nèi)跳回，雙腳并攏，落地時(shí)前腳掌先落地再過渡至全腳掌，同時(shí)雙手下落至身體兩側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。