如果每天都能堅持夜跑，而且達到運動量了，是可以起到減肥的效果的。想要減肥就應該做到減少攝入量，增加消耗量才可以。但是夜跑也要注意不要太晚了，太晚進行劇烈的運動是會影響睡眠的。運動的同時，飲食上也要加以控制，不要吃油炸的食品以及含糖量高的食物?？梢赃x擇吃一些紅薯，白薯，紫薯，玉米，山藥等來代替主食，一定要保證蛋白質以及纖維素的攝入。

夜跑是能夠減肥的。從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步是比較科學的。首先夜晚跑步有利于長期堅持，運動時間可以自主掌握；其次，晚上運動可以組團，有助于相互鼓勵，延長運動時間和增加運動強度；再次，運動后沖熱水澡或泡澡，可以促進自身代謝加快，還能改善睡眠質量。不過夜跑需要注意一些問題，每次運動時間30-60分鐘為宜，可以循序漸進的增加運動時間，中間可以穿插一些力量鍛煉，如下蹲起、俯臥撐等，運動后禁忌夜間加餐。

夜間跑步可以減肥，無論是任何時間進行跑步運動，都可以對人體的肌肉進行拉伸，以此減少體內脂肪含量，可以起到減肥、瘦身的效果。但是在運動過程中需要注意運動量及運動時間，避免出現(xiàn)過度運動，導致肌肉拉傷，容易導致局部肌肉破裂，甚至造成血管破裂，引發(fā)出血。運動過后需要嚴格控制飲食，避免在夜間暴飲暴食，對脾胃以及肝臟有負面影響，容易導致肝臟代謝功能降低，引發(fā)肝衰竭。跑步是最常見的減肥方式，堅持鍛煉可以有效促進肌肉拉伸，也可以起到塑形的作用。正常跑步有助于促進人體對各種營養(yǎng)物質的代謝，運動之后補充充足的水分可維持人體電解質平衡。

夜跑可以在空氣好的情況下堅持，有健身和減肥的效果。但是不能保證對每個人都有效果，第一、每個人的身高體重體脂含量不同；第二、每個人可以堅持夜跑的運動量不確定；第三、跑步需要每天堅持，如果沒有堅持不能達到減肥效果；第四、如果想有減肥的效果，單獨靠夜跑效果不明顯。減肥是運動和飲食有效的結合或者通過整形美容吸脂手術有效減脂，單純夜跑需要一定時間看效果。

夜跑的減肥效果比較好。1、根據(jù)流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎代謝率較低，跑步后會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。2、根據(jù)急診醫(yī)學的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對較低的時刻，此時運動后不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統(tǒng)也較好。