哺乳期的女性身體比較虛弱，如果想減肥，要實行減緩慢的減肥計劃。一般來說每天走路可以達(dá)到減肥效果，運動強度不高，還可以消耗一定的脂肪和熱量，但是要長期堅持。也可以在吃東西的速度上，放慢增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。也可把零食換成水果，既能攝入維生素，還可以增加母體的營養(yǎng)，也可以有效的減少多余脂肪的產(chǎn)生。

哺乳期最好不要減肥。在哺乳期間，女性身體需要大量的能量為乳汁提供營養(yǎng)成分，從而保證孩子的身體健康和快速發(fā)育。這個時期減肥有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不利于身體健康。如果一定要減肥，可以選擇少吃高熱量的食物，多吃粗纖維的食物，比如黃瓜、木瓜、西紅柿等，還可以補充一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋和牛奶。這樣不但可以促進(jìn)腸道蠕動、輔助減肥，又不會造成營養(yǎng)價值缺失。

哺乳期最好不要減肥。因為在哺乳期由于胎兒需要吸允乳汁來生長發(fā)育，并且在哺乳期，母親的身體尚未恢復(fù)健康，如果過早的減肥，會使乳汁分泌量減少，并且乳汁的質(zhì)量可能會降低，另外母親的身體可能會由于減肥而出現(xiàn)胃腸道不適，及營養(yǎng)不足的情況，從而不利于身體的康復(fù)。女性要想減肥，最好是在哺乳期過后，并且減肥的效果也會更明顯。

哺乳能減肥，但是最好注意減肥方法，可以通過合理的飲食調(diào)理，同時建議配合鍛煉，但是注意不能過度節(jié)食減肥，因為過度節(jié)食會引起營養(yǎng)不良，影響奶水的分泌，如果奶水分泌減少容易影響寶寶發(fā)育。另外，也不能吃減肥藥，如果在哺乳期服用減肥藥，藥物通過乳汁傳給寶寶也會對寶寶產(chǎn)生不良影響。哺乳期減肥不能吃高脂肪、油炸食物等，也不能吃含糖量高的食物，但是需要吃含蛋白質(zhì)豐富的食物比如可以吃魚、蝦、瘦肉、排骨湯、雞蛋等食物，吃這些食物可以促進(jìn)奶水分泌，保證奶水的質(zhì)量，哺乳期可以通過瑜伽、減肥操等方法進(jìn)行減肥，但是不能劇烈運動，以免引起勞累過度。

哺乳期間減肥建議科學(xué)減肥，不建議節(jié)食減肥，如果過度控制飲食，會導(dǎo)致乳汁分泌減少，影響孩子。1.加強運動，一有時間就運動，增加消耗量；2.提倡母乳喂養(yǎng)，母乳的過程中消耗很大的熱量，利于脂肪的燃燒；3.避免垃圾食品的攝入，垃圾食品對哺乳沒有好處，只會增加脂肪的風(fēng)險，增加肥胖的風(fēng)險；4.科學(xué)進(jìn)食，保持膳食平衡，避免高脂肪、高熱量的食物，保證嬰兒和哺乳媽媽的足夠營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩。