不節(jié)食減肥可以吃低熱量的食品，比如說番茄，柚子梨，桃杏，葡萄柚，黃瓜冬瓜，竹筍，蘿卜，綠葉蔬菜等食物。也可以選擇清燉，清蒸，水煮，涼拌食物。避免高油脂，高熱量的食物攝入。另外，想健康的減肥就要控制好飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)。要控制好三餐的能量攝入，每天堅(jiān)持適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，慢跑等。要堅(jiān)持30分鐘以上，只要堅(jiān)持就會(huì)有一定的效果。

節(jié)食減肥對身體是沒有益處的，盡量不要節(jié)食減肥。因?yàn)闇p肥期間經(jīng)常會(huì)有饑餓感，減肥的過程比較痛苦，長時(shí)間的出現(xiàn)胃部饑餓有可能會(huì)導(dǎo)致胃部疾病。減肥的時(shí)候進(jìn)食過少會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，不能供給身體正常的需要，可能會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致注意力不容易集中等，還會(huì)影響身體健康。節(jié)食減肥如果不能夠長時(shí)間的堅(jiān)持，也有可能會(huì)很快的反彈。

飲食控制及運(yùn)動(dòng)療法是減肥中最常用的兩個(gè)辦法，如果想不節(jié)食就減肥可以選擇加強(qiáng)餐后運(yùn)動(dòng)，以增加餐后有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以餐后半小時(shí)到一小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，每周不可少于800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時(shí)可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食欲的藥物輔助減肥。

適當(dāng)?shù)墓?jié)食是可以起到減肥作用的，如果身體過于肥胖，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行減肥，以免引起高血壓，高血脂，高血糖的發(fā)生。適當(dāng)節(jié)食這種減肥方法可以口服減肥藥，健康得多，但節(jié)食也是很辛苦的一種方法，應(yīng)該長期堅(jiān)持以免引起反彈，這樣才能有好的效果。但飲食應(yīng)該控制不要吃含脂肪及糖高的食物，多吃些富含維生素c多的蔬菜水果。但應(yīng)該堅(jiān)持吃好早餐，控制飲食的速度不要過快。

節(jié)食可以起到減肥效果。肥胖和攝入的脂肪以及碳水化合物等營養(yǎng)過剩，以及運(yùn)動(dòng)量少，對這些供能物質(zhì)消耗少有關(guān)。通過節(jié)食，可以減少脂肪和碳水化合物的攝入，則可以減少脂肪的蓄積，起到減肥效果。不過要注意，過度的節(jié)食，還會(huì)減少蛋白質(zhì)，維生素的攝入，造成營養(yǎng)不良。減肥應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少脂肪和碳水化合物的攝入，而不是單純的節(jié)食。