每天堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)，可以幫助消耗熱量，有利于減肥，建議飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)達(dá)到瘦身的效果，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的飲食盡量規(guī)律，清淡一些，避免暴飲暴食，少吃一些高熱量高脂肪的食物，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，不要熬夜。

要想通過(guò)跑步減肥，一方面要達(dá)到中等強(qiáng)度同時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持，還要注意控制好飲食，才能真正的減重帶來(lái)健康。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來(lái)肥胖。要想減肥，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過(guò)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，有助于有效的消耗熱量，幫助減肥。通過(guò)跑步有助于鍛煉減肥，但是要做到中等強(qiáng)度，跑步過(guò)程當(dāng)中達(dá)到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話，不能唱歌，心率要達(dá)到170減年齡，而且應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40分鐘以上。不僅要結(jié)合跑步，其他的運(yùn)動(dòng)形式也應(yīng)該多樣化，要循序漸進(jìn)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好。但是，光跑步?jīng)]有飲食控制攝入熱量限制，也不能達(dá)到減肥的功效。應(yīng)該做到合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，盡量在家吃飯，減少應(yīng)酬，要注意主食粗細(xì)搭配，適度適量，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，適度適量。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，包括跑步，飲食控制，才能夠真正減重。

堅(jiān)持跑步有助于變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。減肥根本方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。想要通過(guò)跑步減肥，最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且要達(dá)到一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度每周五次以上，每次40分鐘以上。堅(jiān)持跑步，每次應(yīng)該達(dá)到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌。另外跑步的時(shí)候心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠讓熱量消耗得更多，同時(shí)要想減重，單純運(yùn)動(dòng)并不行。如果沒(méi)有飲食控制，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須非常大，而且療效也不好。要通過(guò)合理均衡的飲食，規(guī)律的吃好三餐，同時(shí)少油、少鹽、少糖，不吃零食，盡量減少外出應(yīng)酬。另外要注意各種高糖、高鹽、高食、高油脂的食物盡量遠(yuǎn)離，同時(shí)要注意規(guī)律的作息、充足的睡眠，戒煙、限酒、心理的平衡同樣重要。減肥通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)形式都可以，長(zhǎng)期的堅(jiān)持跑步，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度，結(jié)合飲食才能夠幫助變瘦。

減肥主要需要脂肪代謝量大于脂肪攝入量，在日常生活中跑步可以幫助人體消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代謝量，對(duì)于減肥而言，跑步是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，能夠非常有效地幫助達(dá)到減肥的目的。跑步可以促進(jìn)人體新陳代謝，也可以幫助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人體免疫力，跑步屬于一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體消耗能量，避免脂肪囤積，只要堅(jiān)持跑步可以達(dá)到減肥的目的的?？梢悦刻靾?jiān)持30分鐘左右慢跑，此類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗脂肪，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的目的。

減肥是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持的。減肥不只是要堅(jiān)持跑步，也需要均衡飲食，合理搭配，要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，少攝入高熱量的食物，少吃甜食，喝足夠多的水，不要讓身體處于缺水的狀態(tài)。并且跑步也要講究方法，不能盲目的跑，要跑前熱身，還要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)身體的狀態(tài)逐漸增加強(qiáng)度，控制好跑步的速度，掌握正確的科學(xué)方法。堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步也會(huì)達(dá)到減肥塑身的效果。