要想晚上減肥好，就需要晚上合理飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。少吃油炸煎烤、碳水化合物及脂肪含量高的食物，少食富含果糖的水果，可以喝豆?jié){，因?yàn)槎節(jié){中含有大豆蛋白，可以降低膽固醇，減少脂肪的吸收，還可以補(bǔ)充鈣、鐵等微量元素。

可以進(jìn)食芹菜、黃瓜、蘿卜、韭菜、西紅柿等纖維素及葫蘆素高的蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，助于排便，同時(shí)可以減少糖類及脂類物質(zhì)的吸收。

另外晚上可以騎自行車、空中腳踏車、練瑜伽、跑步，運(yùn)動(dòng)越久越能消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。

晚上首先要保證有充足的睡眠時(shí)間，這樣有利于減肥。因?yàn)橐坏┧卟蛔悖蜁?huì)代謝緩慢，從而造成人體儲(chǔ)存更多的脂肪。晚上的飲食一定要清淡，減少熱量與脂肪的攝入。

晚上盡量少吃高油脂，高熱量的食物，少吃鹽，少吃一些帶有醬汁的食物，晚上吃飯的時(shí)候要減慢速度，多咀嚼。建議在飯后1個(gè)小時(shí)左右，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來消耗一下身體的熱量，比如快走、慢跑等。

減肥是一件持之以恒的事情，保持良好的心態(tài)，不要太心急。

晚上可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥。晚餐多吃一些富含維生素C的食物，容易使人產(chǎn)生飽腹感。作為餐前小菜來一份色拉和蔬菜湯最為適宜，而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)，吃水果也比較恰當(dāng)，不過這類飲食的熱量要低于兩百千卡。

而且，在晚上8點(diǎn)以后，也不能在吃任何食物。另外，在飯后半小時(shí)后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽或者跑步等，都能夠起到不錯(cuò)減肥的效果。

減肥不能只靠晚上。在晚上的時(shí)候需要注意晚餐應(yīng)該占每天總熱量的30%。盡量吃升糖指數(shù)比較低的，富含膳食纖維的青菜，蔬菜和粗糧。

餐后一小時(shí)的時(shí)候要鍛煉身體，每天都要堅(jiān)持，每次30~60分鐘。睡覺前絕對(duì)禁止吃東西。不僅僅是晚上，白天的時(shí)候也應(yīng)該嚴(yán)格的限制高熱量飲食，包括零食點(diǎn)心等等，并且增加運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗熱量。