每天走1小時通常能減肥。如果堅持鍛煉，合理控制飲食，就能保持身材。如果是一個容易肥胖的人，每天步行一小時可能沒有減肥的效果。但可以起到鍛煉身體的作用，加速體內(nèi)脂肪的燃燒?？茖W(xué)合理地減肥就是堅持鍛煉和合理飲食，減少高熱量和高蛋白食物的攝入。多運動鍛煉，增加自身抵抗力。

每天堅持快走一小時可以達(dá)到減肥的目的。因為能量消耗主要由葡萄糖提供，如果是步行，或間歇步行，那么葡萄糖消耗少，減肥效果不明顯。連續(xù)快走一小時，葡萄糖很難滿足能量消耗，這時身體就會消耗儲備的脂肪來提供能量，進(jìn)而起到減肥的效果。但要注意的是，在增加運動的同時，需要控制脂肪類食物和葡萄糖類食物的攝入，如果不控制飲食，光靠運動消耗脂肪，就達(dá)不到減肥的效果。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

步行減肥的效果還是很好的，另外還可以通過運動減肥的方式。運動能讓機(jī)體的新陳代謝加快，并且促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。不過一旦陷入運動減肥平臺期時就需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來進(jìn)一步增強(qiáng)代謝能力。如果長期堅持等量的運動，只能單純的控制住體重，但是無法繼續(xù)瘦下去。

有效的，如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。