健康的減肥是通過運動消耗過多的脂肪，注意限制高熱能量的食品，減少脂肪積累是一種方法。碳水化合物每克能產(chǎn)生4大卡左右的熱量，脂肪能產(chǎn)生9大卡左右的熱量，屬于高熱性食品，所以脂肪類食品要少吃。減肥運動最好是慢跑，游泳，騎自行車，這些運動最好每天要堅持一小時以上，慢跑和游泳要堅持30小時以上。

游泳可以減肥的。

因為水的導(dǎo)熱比空氣高25倍，在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同溫度的室內(nèi)一小時所消耗的熱能。

為了維持機體熱量的平衡，身體需要動員大量的能量物質(zhì)分解產(chǎn)熱，以補充散失的熱量、維持體溫的恒定。

另外，水的密度比空氣大，在水中運動其阻力較大，（約為空氣的800倍），因此游泳鍛煉與其他的鍛煉方式比，可以消耗更多的熱量。

游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，使物質(zhì)能量的代謝過程加強，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于減少多余的減肥，保持體重正常。

游泳是一種特別適合減肥的運動，不會增加關(guān)節(jié)的負擔(dān)，對于脂肪的消耗也是比較大的，但是每次游泳需要半個小時以上才可以消耗脂肪。

如果每天堅持游泳一小時的話，是可以收到良好的減肥效果的。減肥是需要毅力需要堅持的，每周應(yīng)該至少堅持4到5次，每次運動要超過半個小時以上，堅持一段時間才會收到良好的減肥效果，在運動的同時，也要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常M量清淡一些為宜。

您好，運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。