
我朋友近期在減肥階段,今天準(zhǔn)備開合跳,想問問每天多少個能瘦其次瘦哪里效果明顯呢?
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每天堅持半個小時左右的開合跳,是可以起到促進人體血液循環(huán),幫助熱量消耗的作用,可以起到減肥的效果的。最起碼要達到100個左右,可以慢慢的增加運動量,不要一次性過大過猛。而且做開合跳的時候一定不要飯后馬上進行,最少要休息半個小時以上,如果飯后馬上進行開合跳,很容易引起腹脹、腹痛,做了開合跳運動以后不要馬上坐下。
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開合跳每天跳100個為一組,如果覺得身體可以承受,可以逐漸增加組數(shù)。其次開合跳,是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,調(diào)動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群。
無論是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身,都是有作用的。
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每天至少要做500個開合跳,才能確保脂肪的燃燒,起到減肥的效果。做開合跳是燃燒脂肪的好方式,您的目的是減脂,其實爬樓梯和跳繩是一樣可以達到同樣的目的的,可以每天變換著運動方式。注意在進行劇烈運動前,要做好熱身準(zhǔn)備,否則很容易將膝蓋或者是腳踝、腕部等部位拉傷。
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開合跳每天需要進行三十分鐘,若是一秒鐘完成一次跳躍的話,也就需要跳1800次。通常開合跳的訓(xùn)練是通過時間來把控,屬于有氧運動的一種,傍晚時分進行鍛煉,因為在這個時間段內(nèi)人體的運動狀態(tài)最為優(yōu)秀,無論是體溫還是激素調(diào)節(jié)等都是最合適運動的,并且后燃效應(yīng)也能持續(xù)到睡眠中去。
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李瑞執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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劉冷執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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金壽信執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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吳美珍執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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石顯武主治醫(yī)師
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楊義主治醫(yī)師
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