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每天散步多久可以達(dá)到減肥的效果?

袁小涵
袁小涵(提問者)

女,21歲,我特別的胖,導(dǎo)致我很自卑,想要快速的瘦下來,每天散步多久可以達(dá)到減肥的效果?

#減肥|人已瀏覽|2022-03-28 20:54:09
推薦回答
李海瑛
李海瑛 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京當(dāng)代醫(yī)療美容門診部

走路減肥是一種比較自由、易于自己控制的減肥方法,他不受空間時間的限制,每天走路8000-10000萬,有助于實(shí)現(xiàn)減肥效果,另外還要注意以下問題:一、飯后走路效果更好,尤其是晚飯后;二、速度也很關(guān)鍵,推薦速度是每分鐘120-140步;三、零散時間運(yùn)動時,要保證走路的總時間,不然效果欠佳,每次行走距離5-10公里;四、每天堅持走路30分鐘到1小時,一般2-3個月可以達(dá)到初步的減肥效果。

其他回答
魏潔
魏潔 主任醫(yī)師 北京丹熙醫(yī)療美容診所

每天走路一小時就能夠消耗熱量和燃燒脂肪,對減肥也有一定的幫助。而減肥的效果有多少,在于運(yùn)動的時間。運(yùn)動的時間長了,減肥的效果就比較明顯,運(yùn)動的時間短了,效果就不那么明顯。未來有效果的減肥,不但要多走路,而且還要控制飲食。不要吃油膩,油炸的食物和飲料。要以清淡為主,多吃新鮮的蔬菜和水果,再加上多運(yùn)動,就能有效的控制體重。

常建民
常建民 主任醫(yī)師 包頭李德皮膚醫(yī)院

每日散步1小時的活動量關(guān)于不一樣的歲數(shù)階段,發(fā)生的實(shí)際效果不一樣。假如是年輕人須要減肥,每日散步1小時,假如速度較快,使性別到達(dá)120-130次分鐘,減肥的實(shí)際效果大概會比較明顯。

田宇虹
田宇虹 副主任醫(yī)師 蚌埠市第一人民醫(yī)院整形外科

散步減肥具體時間主要跟個人體質(zhì)、肥胖類型有關(guān)。因?yàn)樯⒉竭\(yùn)動量不大,如果能堅持,至少一次散步半個小時以上,可能消耗體內(nèi)脂肪。散步最好是速度稍微快一點(diǎn),如果走得太慢,能量消耗的少。

還要根據(jù)患者自身狀況,如果心臟不好、高血壓、不能跑步,散步即可。減肥要根據(jù)自身身體狀況,選擇適宜運(yùn)動。

如果堅持散步,每天散步兩個半小時,早晨半小時,傍晚再散步半小時,經(jīng)過兩三個月后再配合合理膳食,肯定有效果。

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