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每次減肥減一段時(shí)間之后就會(huì)覺得很餓,減肥時(shí),如果感到饑餓的話可以吃哪些東西?
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減肥肚子餓了可以吃一些低脂肪、低熱量的食物,如水煮青菜。吃飽或者是少吃一點(diǎn)就可以了。
也可以吃一些西紅柿,西紅柿吃少少的就會(huì)有飽的感覺。它的熱量也是很低的,也不見的能長(zhǎng)肉。
喝水也能讓人有飽腹感,小口慢慢喝,把胃喂飽之后就沒有那么餓了。
如果這些低熱量的食物不夠,可以做些腹部運(yùn)動(dòng),如仰臥起坐,來緩解餓度。
?在喝水的時(shí)候一定要注意小口小口喝,這樣會(huì)有報(bào)復(fù)感。吃也要吃低熱量的,不能吃高熱量的。
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建議平常還是要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活作息,不要采用過度節(jié)食的方式來減肥,平常的飲食要規(guī)律一些,避免暴飲暴食,可以多吃一些富含纖維素的食物,既可以增加飽腹感,又可以延緩食物的消化,更有利于減肥。如果減肥期間出現(xiàn)餓的情況,可以吃點(diǎn)蘋果,或者是喝點(diǎn)燕麥粥,紅豆薏米粥等,可以采用少食多餐的方法,但是一定要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)。
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減肥期間餓了可以吃含膳食纖維高的食物,如蘋果、香蕉、麥片、堅(jiān)果或豆類食物。因?yàn)樯攀忱w維熱量很低,并且膳食纖維的食物通常不能直接吞咽,而是需要咀嚼多次才能下咽。這樣能增加飽腹感并減少攝入的食物量。而且,膳食纖維體積大、飽腹感強(qiáng)、吸水性大、能軟化糞便、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在腸道中停留的時(shí)間、減少營(yíng)養(yǎng)吸收的作用。
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