不節(jié)食減肥可以吃低熱量的食品，比如說番茄，柚子梨，桃杏，葡萄柚，黃瓜冬瓜，竹筍，蘿卜，綠葉蔬菜等食物。也可以選擇清燉，清蒸，水煮，涼拌食物。避免高油脂，高熱量的食物攝入。另外，想健康的減肥就要控制好飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動。要控制好三餐的能量攝入，每天堅(jiān)持適宜的有氧運(yùn)動，比如瑜伽，慢跑等。要堅(jiān)持30分鐘以上，只要堅(jiān)持就會有一定的效果。

乳酸菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，理論上有一定的減肥功效，但是減肥單純靠乳酸菌是沒有效果的。建議想減肥的話，需要通過飲食和運(yùn)動來調(diào)理。飲食方面盡量清淡容易消化，多樣合理化，營養(yǎng)要均衡，平時(shí)還需要配合運(yùn)動。減肥需要很強(qiáng)的意志力，貴在堅(jiān)持。乳酸菌可以補(bǔ)充腸道內(nèi)的益生菌，通過調(diào)理腸道的益生菌，來改善腸道的微生態(tài)，促進(jìn)各種營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而起到一定的減肥功效，可以讓身體更健康。

減肥可以適量吃肉，但要有選擇性的食用。肥肉中，脂肪的含量比較高，如果過度食用，會導(dǎo)致脂肪蓄積，有明顯的增肥作用，屬于減肥期間的禁忌食品。瘦肉則以蛋白質(zhì)為主，尤其是魚肉，蝦肉脂肪含量比較低，減肥期間可以適量食用。豬肉的瘦肉中，也含有比較高的脂肪成分，屬于不宜吃的食品。另外適量攝入肉類食品后，可以多運(yùn)動，消耗里面的脂肪成分。

吃桃子可以起到輔助減肥的作用。桃子的熱量非常低，攝入體內(nèi)之后并不會導(dǎo)致熱量堆積，不會形成肥胖現(xiàn)象。從中醫(yī)學(xué)的角度來講，桃子具有清熱利濕，涼血解毒，潤腸通便的功效。不但可以增加飽腹感，降低其他主食的攝入，而且可以加速腸道的蠕動，對于代謝有一定的輔助治療作用。桃子中的蛋白質(zhì)、糖分、鈣離子、鐵離子和維生素的含量也比較豐富，能夠增加骨骼的強(qiáng)度，營養(yǎng)神經(jīng)、美白皮膚。

苦瓜汁是可以減肥的?？喙现臒崃糠浅５?，每100毫升苦瓜汁中含有10大卡的熱量，攝入體內(nèi)之后并不會導(dǎo)致熱量堆積。而從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，苦瓜汁中的纖維素含量比較豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動，能夠降低血壓、降低血脂，加速脂肪燃燒，從而起到減肥的作用。而從中醫(yī)學(xué)的角度來講，苦瓜可以清熱利濕、涼血解毒，對于咽喉腫痛、口舌生瘡等現(xiàn)象有輔助治療作用。

蛙泳是可以起到減肥的效果的，但是一定要達(dá)到運(yùn)動量，否則也是不會減輕體重的。游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，在運(yùn)動的同時(shí)，飲食上也要加以控制，這樣減肥的效果才會更好，飲食上要選擇少油少糖的食物。盡量減少主食的攝入量，多吃一些纖維素含量豐富的食物。西紅柿，黃瓜，青椒，韭菜，木耳，蘑菇，小白菜等都是比較適合減肥的人吃。

快走，慢跑，騎自行車，劃船，打球，爬山，都屬于有氧運(yùn)動。如果想通過這種方式來控制體重的話，每天至少40多分鐘左右。并且要長期堅(jiān)持，注意在餐后一小時(shí)以后開始鍛煉身體，并且在運(yùn)動前要注意適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動。如果個(gè)人的體質(zhì)比較好，心肺功能良好，可以考慮一些抗阻訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動，在快走的基礎(chǔ)上，額外負(fù)重，增加運(yùn)動的強(qiáng)度。

肥胖主要是由于暴飲暴食，飲食過于油膩，飲食不規(guī)律，飲食中含脂量高，含糖量高，生活習(xí)慣不規(guī)律等造成的。肥胖會造成免疫力下降，高血壓，高血脂等疾病。減肥晚上可以吃水果，因?yàn)樗暮瑹崃亢艿?，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，減肥是不要攝入高熱量的食物，所以晚上吃一些水果是可以的。飲食要少油膩，不要暴飲暴食，配合著運(yùn)動，攝入的能量小于機(jī)體所消耗的能量，可以達(dá)到很好的減肥效果。